변비에 좋은 음식 알고 먹는다면
1.변비에 좋은 음식 식이섬유 채소
양배추, 시금치, 브로콜리, 고구마,
연근 등 이런 채소들에는 수용성,
불용성 식이섬유가 모두 풍부해서
장 운동을 돕고, 변을 부드럽게 만들어줍니다.
특히 고구마는 섬유질에다가 천연 당분까지
있어서 장에 자극을 줄 수 있는 음식입니다.
2.과일 바나나, 키위, 사과
키위는 식이섬유가 풍부하며,
바나나도 섬유질은 물론이고
장내 유익균 먹이가 되어서
장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
사과는 수용성 식이섬유가 풍부해서
장을 부드럽게 해줍니다.
3.유산균
유산균은 장내 환경을 개선해줍니다.
김치, 된장, 청국장, 요구르트 등의
음식에 풍부합니다.
이거를 꾸준히 섭취한다면 장의
리듬감이 살아납니다.
4.변비에 좋은 음식 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등은 불포화지방산과
섬유질이 풍부해서 장을 미끄럽게
만들어줍니다.
하루에 한 줌 정도 꾸준하게 먹으면
화장실 가는 일이 조금은 수월해질 수 있어요.
5.변비에 좋은 음식 수분
물을 충분하게 많이 마셔야 합니다.
물을 안 마시면 오히려 장이 더 막힐 수
있습니다.
하루 1.5~2L 이상을 충분히 마셔줘야
섬유질이 제 역할을 할 수 있습니다.
특히 아침에 공복에 물 한 컵은 필수 입니다.
6.오트밀, 퀴노아, 현미 같은 통곡물
정제된 흰쌀이나 흰 밀가루보다
현미, 귀리, 통밀빵 등 도정 덜 된 곡물을
선택해서 먹어야 합니다.
섬유질도 훨씬 풍부하고 배변도 훨씬
수월해집니다.
7.아보카도 같은 좋은 지방
장이 너무 건조해지면 변도 딱딱해져서
배출이 어려워집니다.
아보카도, 올리브오일, 들기름 같은
건강한 지방은 장은 윤활하게 만들어주기
때문에 적당히 섭취하는 게 도움이 됩니다.
장 건강이 좋아지면 살도 덜 찌고
배도 덜 나오고 피부도 맑아지는 걸
느낄 수 있습니다.
가장 쉬운 건강관리 시작은 배변 리듬부터
라는 것을 잊지 말고 변비에 좋은 음식을
잘 챙겨 먹도록 해보세요!
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