다이어트 한의원 기초대사량을 신경 써서 올려야
다이어트 한의원 기초대사량을 신경 써서 올려야
다이어트의 기본이자 핵심은 [기초대사량] 입니다. 많은 사람들은 다이어트를 진행 할 때 제일 먼저 생각 하는 것이 "먹는 거 줄이기","운동해야지" 이러한 생각을 먼저 합니다. 하지만 제일 중요한 것은 기초대사량 입니다. 이거에 대해 잘 모르거나 그냥 스쳐지나가는 경우가 많기도 합니다.
기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비되는 에너지로 숨을 쉬고, 체온 유지하고 장기들이 활동하는 데 필요한 최소 에너지입니다. 이거를 바로 기초대사량이라고 합니다. 이 기초대사량이 낮으면 아무리 열심히 굶고 운동해도 살이 잘 안 빠지거나 쉽게 다시 살이 찌는 체질이 됩니다.
기초대사량이 중요한 이유는 기초대사량이 높은 사람은 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 기초대사량이 낮은 사람은 적게 먹어도 살이 찌기 쉬워요. 기초대사량은 체중 감량뿐만 아니라 살이 빠지고 나서도 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 특히 30대 이후부터는 기초대사량이 서서히 감소하니까 더더욱 신경써야 합니다.
기초대사량 올리는 방법 어렵지 않습니다
1.근육량 늘리기
근육은 에너지를 많이 씁니다. 그렇기에 근육이 많을수록 가만히 있어도 칼로리를 더 소모하게 됩니다. 근력 운동은 필수이며 집에서 스쿼트, 플랭크, 계단 오르기 정도만 꾸준히 해도 효과가 있습니다.
2.충분한 단백질 섭취
근육 유지하려면 단백질이 꼭 필요합니다. 단백질이 부족하면 근육이 빠지면서 기초대사량이 더 줄어듭니다. 하루 세끼 단백질을 꼭 포함해서 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다. 단백질 음식으로는 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트 등이 있습니다. 단백질 섭취량을 늘려주면 근육량을 늘리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 식사 후 포만감이 길어져 과식이나 야식을 줄이는 데도 효과적입니다. 단백질은 칼로리 소비가 많은 영양소로 소화하는 데 더 많은 에너지를 사용합니다. 따라서 식사를 할때마다 단백질을 충분히 포함시키는 게 중요합니다.
3.규칙적인 수면
잠을 잘 못자면 호르몬 불균형으로 인해서 식욕이 증가를 하게 되고 대사율 저하가 나타납니다. 밤에 늦게 자는 습관도 대사량에 큰 영향을 줍니다. 하루 7-8시간 충분하게 잠을 자도록 해야 하며 가능한 밤 11시 전에는 잠을 자는 것이 좋습니다.
4.기상 후 가벼운 움직임
아침에 일어나자마자 가벼운 스트레칭이나 산책만 해도 몸을 깨우고 대사 시동을 걸기 좋아요. 10분 정도만 해도 효과가 있습니다.
5.물 자주 마시기
수분이 부족하면 체내 기능이 느려지고 대사도 떨어집니다. 물을 마시는 것만으로도 약간의 대사 촉진의 효과도 있습니다. 하루 1.5~2L 목표로 잡고 충분하게 물을 자주 마시도록 해야 합니다. 아침 공복에 한 컵부터 시작하는 것도 좋아요.
6.과식 하지 않기
폭식을 하면 몸은 지방을 저장하려고 합니다. 그렇기에 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋아요. 오히려 소량씩 규칙적으로 먹는 것이 도움이 되며 하루 세끼를 규칙적인 시간에 챙겨 먹어보세요.
이렇듯 기초대사량 높이는 방법을 알아보고 높인다면 더 쉽게 살을 빼고, 빠진 몸을 유지할 수 있습니다. 무리한 다이어트나 극단적인 방법을 진행하기 보다는 운동, 단백질 섭취, 충분한 수면 등 여러 가지 방법을 꾸준히 실천하도록 해야 합니다.
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