고혈압 낮추는 방법 생활 속에서 실천 할 수 있는 방법은?
고혈압 낮추는 방법 생활 속에서 실천 할 수 있는 방법은?
고혈압이라고 하면 보통 나이 들면서 생기는 질병이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 요즘은 30대 심지어 20대에서도 고혈압 진단 받는 경우가 꽤 많습니다. 가족력도 있겠지만, 음식 습관이나 스트레스 운동 부족 같은 일상 생활 자체가 문제일 수 있습니다.
오늘은 일상에서 바로 실천할 수 있는 고혈압 낮추는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 고혈압 낮추는 방법 짠 음식 줄이기
고혈압은 나트륨 과다 섭취가 대표적인 원인입니다.
국물 음식 줄이기 , 찌개, 국밥 매일 먹는 분들은 간을 줄이도록 해야 합니다.
또, 간장, 된장, 고추장 사용량도 체크를 해야 하며 인스턴트 음식은 꼭 확인을 해서 나트륨 함량을 체크하도록 해야 합니다 국물이나 찌개 음식을 먹는 것은 하루 권장량을 그냥 넘겨버릴 수 있기 때문에 주의하도록 해야 합니다.
2. 칼륨 섭취 늘리기
나트륨을 줄이는 것도 중요하지만, 칼륨 섭취를 늘리면 나트륨 배출에 도움이 됩니다.
바나나, 고구마, 토마토, 오렌지, 시금치 이러한 음식들에 칼륨이 풍부합니다.
3. 고혈압 낮추는 방법 체중 감량 하기
체중이 1kg만 늘어나도 혈압도 올라갑니다. 특히 복부비만이 있는 경우는 고혈압 위험이 더 큽니다.
하루 30분 걷기 부터 시작, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 식사량 줄이기 등 이렇게 간단한 것부터 실천하면 체중 감량과 혈압 조절을 할 수 있어요.
4. 스트레스 관리
스트레스를 받으면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그렇기에 스트레스를 해소하고 관리하도록 해야 하는데요. 좋아하는 취미생활이나 호흡법 등으로 스트레스를 관리하고 해소하도록 해야 합니다. 특히 수면의 질을 높이는 것도 중요합니다.
5. 규칙적인 운동
고강도 운동 말고 꾸준한 유산소 운동을 해야 하는데요. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 됩니다. 운동을 하면 심장 기능이 좋아지고 혈압도 안정화되기 쉬워집니다.
6. 금연 및 절주
담배는 혈관을 수축시키고 혈압을 바로 올리는 주범입니다. 그리고 술도 마찬가지입니다. 과음은 고혈압 위험 2배 증가를 하게 되기 때문에 술과 담배는 줄이도록 하는 것이 좋아요.
7. 정기적인 혈압 체크하기
고혈압은 무증상으로 진행되기 떄문에 자주 체크해야 합니다.
가정용 혈압계를 구비해서 체크를 하도록 해야 하며, 아침, 저녁으로 같은 시간에 측정하면서 관리 하도록 해야 합니다.
고혈압은 한 번 생기면 관리가 평생 필요한 질환이긴 하지만 약 없이도 조절 가능한 경우가 많습니다. 고혈압 낮추는 방법을 알아보고 실천하면서 습관으로 만들어 혈압과 건강을 관리하면서 좋아지도록 해봅시다!