다이어트약 굶지 말고 잘 챙겨 드세요!
다이어트약 굶지 말고
잘 챙겨 드세요!
안녕하세요~^^
다이어트를 시작하면 많은
사람들이 "일단 굶자!"라는
극단적인 방법을 떠오르고,
실천합니다.
그러나! 여기서 알아야 할 것은
굶는 다이어트는 절대 건강한
방법이 아니라는 것 입니다.
굶는 다이어트는 요요현상을
부르고 몸을 망칠 수 있는 최악의
선택이 될 수 있습니다.
오늘은 굶지 말고 건강하게
다이어트를 할 수 있는 방법을
알려드리도록 할게요~^^
굶으면 다이어트에 오히려
안 좋은 이유는?
많은 분들께서는 다이어트를 하면
무조건 적게 먹거나 끼니를 거르는
방식을 떠오르기도 합니다.
그러나 이러한 방법은 장기적으로
보았을 때 체중 감량을 하는 데 전혀
도움이 되지 않아요.
*기초대사량 감소
기초대사량이 감소를 하게 되면서
요요 현상을 유발 할 수 있는데요.
굶으면 몸은 에너지를 아끼려고 하는데요.
기초대사량이 낮아지고 몸이 적은 열량으로도
버틸 수 있도록 조절이 됩니다.
그러면 나중에 음식을 다시 먹기 시작하면
이전보다 살이 더 잘 찌는 체질로 변하게
됩니다.
*근육 손실로 인하여 체지방 증가
짧은 단기간에 체중이 줄었다고
좋아할 수 있겠지만, 감량된 무게가
체지방이 아닌 근육량이 줄어든거입니다.
근육이 빠지게 되면 기초대사량은 낮아지고,
체지방이 더 쉽게 쌓이는 체질로 바뀌게
되는 것 입니다.
*폭식으로 이어짐
한 끼를 굶으면 다음 끼니 때
식욕이 폭발을 하게 되면서 폭식하게 될
가능성이 커지게 됩니다.
오히려 체중 증가로 이어지기 때문에
다이어트 실패 확률이 올라가게 됩니다.
*영양 불균형으로 건강 악화
굶으면 필수 영양소 부족으로
건강이 나빠질 수 밖에 없습니다.
면역력 저하, 빈혈, 탈모, 소화 문제 등이
나타나게 될 수 있어요.
건강하게 먹으면서 다이어트를
진행해야 하는 이유는?
굶지 않고 건강하게 살을 빼려면,
균형 잡힌 식사를 하면서 자연스럽게
체중 감량을 유도할 수 있도록 해야 합니다.
*기초대사량 유지하면서 체중 관리
다이어트 중 적절한 영양을 섭취하면
몸이 에너지를 충분히 사용할 수 있기에
요요 현상이 줄어들게 됩니다.
*체지방만 감량하고 근육 유지
단백질을 충분히 섭취하면서
건강한 다이어트를 하면 체지방만
감량하고 근육량은 유지할 수 있습니다.
*식욕 조절 효과
굶으면 식욕이 폭발하지만 오히려
적절한 식사를 하면 배고픔을 줄이고
식욕을 조절하는 데 도움을 줄 수 있어요.
*장기적으로 유지 가능한 건강한
다이어트
단기적인 감량이 아니라 평생 유지를
할 수 있는 건강한 식습관을 만들도록
해야 합니다.
건강하게 다이어트 하는 방법은?
굶지 않으면서 건강하게
다이어트 할 수 있는 방법을
알아보도록 하겠습니다.
*하루 세 끼를 규칙적으로 먹기
한 끼를 굶으면 다음 끼니 때
폭식을 유발 할 수 있으니 규칙적인
식사를 유지하는 것이 중요합니다.
*단백질 충분하게 섭취하기
고기, 생선, 두부, 계란, 콩 등의
단백질 음식을 충분하게 먹으면
포만감이 오래 가고 근육 손실을
방지할 수 있습니다.
*탄수화물 현명하게 선택하기
흰 쌀, 밀가루 대신에 현미 선택하기,
고구마, 귀리 같은 건강한 탄수화물을
선택하도록 해야 합니다.
단순당의 음식인 설탕, 과자, 빵,
탄산음료 등은 피하는 것이 좋습니다.
*건강한 지방 섭취
지방을 너무 적게 먹으면 몸이 에너지를
비축하려고 지방을 더 저장하려고 합니다.
아보카도, 견과류, 올리브 오일, 연어 같은
건강한 지방을 섭취하도록 해야 합니다.
*물 충분하게 마시기
하루 2L 이상 물을 충분하게 마시면
체지방 분해와 신진대사 촉진에 도움이
되며, 배고픔을 줄이고 과식을 방지하는데
도움이 됩니다.
진료 후 개인에 따라 단계별 처방을
진행 하고 있는 다이어트약
식단 조절과 함께 건강하게 다이어트를
진행하기를 원한다면, 다이어트약의
방법을 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수
있습니다.
캡슐한약/탕약/환 다이어트약 종류가
있으며 진료 후 맞는 단계로 처방을
받아볼 수 있습니다.
식욕 억제, 독소 배출, 노폐물 배출,
부종 감소, 지방분해촉진등의 다이어트에
도움이 되는 효능이 다이어트약에
들어가 있습니다.
밥 먹기 전, 식전 복용을 해주시면 되며,
무작정 굶지 말고, 건강하게 다이어트를
할 수 있는 방법으로 관리를 진행 하는 것이
좋겠습니다.
굳이 한 끼를 굶기 보다는 건강한
식사를 하면서 천천히 감량을 하는
다이어트 방법을 진행 하는 것이 좋겠습니다.
건강하게, 지속 가능한 다이어트 습관을
만들어보시기를 바라겠습니다 ♥