체지방빼는법 건강하게 감량 하는게 핵심으로 체계적인 방법 필요
체지방빼는법 건강하게 감량 하는게 핵심으로 체계적인 방법 필요!
다이어트는 단순하게 몸무게를 줄이는 것이 아닌 건강하게 체지방을 감량 하는 것이 핵심이라는 것을 기억해주세요!
무작정 굶거나 극단적인 방법을 선택하면 요요현상이 올 가능성이 높기 때문에 체계적이고 지속 가능한 방법이 필요로 합니다.
1.체지방빼는법 식단 조절 하기
체지방을 빼기 위해서는 잘 선택해서 먹어야 합니다.
-단백질 섭취 늘리기
근육량 유지를 위해서 단백질 섭취를 하도록 해야 합니다.
닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등이 있습니다.
-탄수화물 섭취 조절
설탕, 밀가루 음식, 음료수를 피하고 복합 탄수화물인 고구마, 현미, 귀리 음식을 대체해서 먹어야 합니다.
-건강한 지방 섭취하기
아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방을 적당히 섭취해야 합니다.
-야식, 가공식품, 배달음식 줄이기
인스턴트 음식과 늦은 밤 과식은 체지방 증가의 주범입니다.
2. 체지방빼는법 운동 하기
-기초대사량 높이는 근력 운동
근력운동을 꾸준히 하도록 해야 합니다. 근육이 많아지면 체지방 연소율이 올라갑니다.
-유산소 운동 병행하기
하루 30분~40분 걷기 운동이나, 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 체지방 관리를 할 수 있습니다.
-일상 속 활동량 늘리기
엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 집안일, 출퇴근 걸어서 하는 등 일상 속에서 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다.
3. 건강한 생활 습관 만들기
-물 충분하게 마시기
하루 2L 이상 물을 충분하게 섭취를 하도록 해야 합니다.
-수면 패턴 조절
하루 6~8 시간 충분하게 잠을 자도록 해야 합니다.
-스트레스 관리하기
스트레스를 받을수록 폭식 가능성이 증가를 하게 되기 때문에 스트레스를 관리 할 수 있도록 해야 합니다.
체지방빼는법에 대해서 알아보았는데, 살을 빼고 다이어트를 하는 것은 단기적으로 보는 것이 아닌 장기적으로 보아야 합니다. 빠르게 빼기 보다는 꾸준하게 유지를 하는 것이 가장 중요해요.
그렇기에 오늘부터 작은 습관들을 실천하면서 꾸준히 지키면서 건강한 다이어트를 진행 할 수 있도록 하는 것이 체지방빼는법에 도움이 될 수 있습니다.