다이어트 간식을 챙겨먹으면서 건강하게 관리하기

 

 

 

다이어트간식을 꾸준히 먹으면 좋은 점?

 

<다이어트간식을 꾸준히 먹으면 좋은 점?>

 

1. 식욕조절 : 건강한 간식은 포만감을 제공을 하기 때문에 과식을 방지를 하면서 식사 사이의 공복감을 줄이는데 도움을 주고 있습니다.

2. 혈당안정 : 저혈당 상태를 예방하면서 에너지 수준을 일정하게 유지를 하면서 폭식 욕구를 억제합니다

3. 영양 보충 : 단백질과 식이섬유, 건강한 지방 등 필수 영양소를 보충을 하게 되면서 균형잡힌 식단을 유지 할 수 있겠습니다.

4. 체중감량도움 : 한 연구에 따르면 하루 세끼 식사, 1-2번의 건강한 간식 섭취가 체중감량의 유지에 있어서 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

<주의사항>

 

1. 무작정 먹지 않는다 : 아무거나 먹게 되면 칼로리 과잉으로 체중 증가를 유발하게 됩니다. 저칼로리, 고영양 간식을 선택

2. 적당하게 먹는다 : 과도한 간식 섭취는 하루 총 칼로리를 초과를 할 수 있기 때문에 적당하게 유지를 하는 것이 가장 좋은 방법

3. 균형잡힌 영양소 : 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등이 포함된 간식을 선택하기.

 

 

 

다이어트 간식으로 먹으면 좋은 저칼로리 간식?

 

1. 과일 : 사과와 배 등은 식이섬유와 수분이 풍부하기 때문에 포만감을 주면서 칼로리가 낮다

2. 채소 스틱 : 당근, 브로콜리 등의 신선한 채소 스틱 형태로 먹게 되면 비타민과 미네랄 섭취, 칼로리를 낮출 수 있음

3. 저지방 유제품 : 무가당 요거트, 코티지 치즈는 단백질이 풍부, 칼로리가 낮습니다

4. 달걀: 삶은 달걀은 간편하며 단백질이 풍부한 저칼로리 간식

5. 닭가슴살 : 저지방 고단백 식품입니다. 구운 아몬드와 함께 섭취를 하게되면 영양가 있는 간식이 됩니다.

6. 말린과일 : 비타민c가 풍부한 말린 망고이며, 블루베리, 바나나칩 등은 달콤한 맛과 함께 영양을 제공을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

저칼로리 간식들을 먹으면 포만감이얼마나 오래 지속 될까요?

 

1. 단백질이 풍부한 간식 : 단백질은 포만감을 오래 유지를 하는데 도움을 주게 됩니다

2. 섬유질이 많은 간식 : 채소나 과일 같이 섬유질이 풍부한 식품은 초기 포만감을 빠르게 제공을 하면서 지속시간을 늘리게 됩니다

3. 지방이 적당이 포함된 간식 : 지방은 위장에서 6-8시간 정도 머무르게 되면서 포만감을 오래 유지하게 해줍니다. 하지만 과도한 지방 섭취는 피하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

4. 복합탄수화물: 단순당보다는 복합탄수화물이 포함된 간식이 포만감을 더 오래 유지하게 됩니다.

 

여기서 주의해야할 점은 지방과 탄수화물이 있는 간식은 포만감을 느끼기 어렵기 때문에, 과식하기 쉬워서 피하는 것이 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

그러니 단백질과 섬유질이 풍부한 저칼로리 간식을 선택을 하게 되면 2-4시간 정도 포만감을 유지를 할 수 있다는 점을 이야기 해드리고 싶습니다.