뱃살빼는법 유독 빼기 어렵기에 현실 가능한 방식으로
뱃살빼는법 유독 빼기 어렵기에 현실 가능한 방식으로
뱃살이 왜 안빠질까요?
뱃살은 단순한 살의 문제가 아닌 습관의 결과로 이어질 수 있습니다.
야식을 즐기거나, 앉아 있는 시간이 많거나, 스트레스를 받을 때 음식으로 풀거나, 수면 부족의 경우 뱃살이 늘어나게 됩니다. 그래서 단순하게 굶고 운동하는 것이 다가 아닌 생활 패턴 자체를 고치도록 해야 하는 것이 핵심입니다.
뱃살빼는법 어떤게 있는지 살펴보도록 할게요.
뱃살은 하루아침에 생긴 것이 아닌 꾸준한 습관으로 만들어진거니 빼는 것도 지속 가능성이 제일 중요합니다.
*정제탄수화물 줄이기
흰쌀밥, 밀가루, 설탕은 뱃살을 늘어나게 하는 원인입니다. 이러한 음식을 먹기 보다 통곡물, 고구마, 현미, 귀리를 대체해서 먹도록 해야 합니다. 특히 저녁에는 탄수화물을 줄이도록 해야 합니다.
*스트레칭&복부 운동 하기
틈틈이 스트레칭과 복부 집중 운동을 하는 것이 뱃살빼는법으로 도움이 될 수 있습니다. 플랭크, 레그레이즈등의 루틴을 하면서 꾸준하게 운동을 할 수 있도록 해요.
*식단은 절대 무작정 굶지 말기
하루 한 끼, 혹은 하루 두 끼만 먹고 굶어봤자 폭식으로 돌아오게 됩니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 식사를 먹는 것이 좋아요. 배고플 땐 단백질 위주로 제대로 식사를 챙겨 보세요. 폭식을 하지 말고 규칙적인 식사를 잘 챙겨주세요.
*뱃살빼는법 간식 줄이고 저녁은 가볍게
특히 밤 늦게 먹는 야식은 뱃살을 증가시키는 원인이 됩니다. 저녁 7시 이후에는 가능한 물,차 정도로 버텨주는 것이 좋아요.
*앉아 있는 자세 신경 쓰기
배에 힘을 주고 앉는 습관 정말 중요합니다. 계속 똑같은 자세로 앉는다면 뱃살이 아래로 쳐지면서 뱃살 찌는 원인이 되기도 합니다.
*공복 오래 두지 않기
공복이 길어지면 몸은 기아 상태라고 판단을 해서 지방을 더 저장합니다. 그렇기에 무작정 굶는 것은 뱃살을 빼는데 도움이 되지 않습니다.
뱃살빼는법 음식은 이렇게!
뱃살을 빼기 위해서는 식이섬유와 단백질을 잘 챙겨 먹는 것이 도움이 됩니다. 또한 혈당을 급격히 올리지 않는 음식을 먹어야 폭식도 막으면서 식탐을 관리 할 수 있습니다.
*귀리/현미/보리
정제된 쌀보다는 통곡물을 챙겨 먹는 것은 포만감도 오래가고 혈당도 천천히 올려줍니다. 흰쌀밥은 조금씩 줄이고 섞어 밥을 먹는 습관부터 시작을 해보시기를 바라겠습니다.
*두부,닭가슴살, 달걀
단백질은 뱃살 감량의 핵심입니다. 특히 저지방 고단백 음식은 매끼니에 넣어 먹도록 해요.
*아보카도, 견과류, 올리브오일
좋은 지방도 잘 챙겨 먹어야 하는데요. 몸에 좋은 지방을 적당하게 섭취를 해야 지방이 더 잘 빠지게 됩니다.
*브로콜리,양배추, 오이, 토마토
포만감이 높고 칼로리가 낮은 야채들을 챙겨 먹는 것도 뱃살을 빼는데 도움이 될 수 있어요.
*녹차,히비스커스 차
수분 섭취는 기본적으로 해야 하고, 체지방 분해를 돕는 차들을 마신다면 뱃살빼는데 도움이 될 수 있습니다.
뱃살 관리를 할 때 주의할 점은?
배에 힘 안 주고 앉아 있는 습관은 뱃살을 더 쌓이게 만듭니다. 또 스트레스를 받으면 배에 살이 붙게 됩니다. 그렇기에 스트레스를 관리할 수 있도록 해야 하며, 술은 뱃살에 있어 안 좋기 때문에 술은 마시지 않도록 해야 합니다.
뱃살은 시간이 지나면 더 빼기가 어렵기 때문에 늦기 전에 살을 뺄 수 있도록 노력 하는 것이 좋습니다.