고구마 효능 주의사항 다이어트 각종 정보 알려드려요

 

 

 

 

 

안녕하세요 자연과한의원입니다 :)

오늘은 고구마에 대해서 이야기 해드려볼게요 ! 

고구마를 다이어트를 하면서 많이들 드시잖아요. 하지만 고구마의 효능에 대해서 알고 관리를 하게 되면 더 좋겠다 싶어서

오늘은 고구마에 대해서 이야기를 해볼까 합니다. :) 아래 내용을 참고하시면 좋을 것 같습니다!

 

 

 

 

고구마의 효능은?

 

1. 항산화 및 면역력 강화

- 베타카로틴, 비타민C, E, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하기 때문에 활성산소를 제거하면서 면역력을 높이면서 노화와 각종 질환 예방에 도움을 주고 있습니다.

 

2. 장 건강 및 변비 개선에 도움을 줌

- 식이섬유와 수지배당체가 풍부하기 때문에 장 운동을 촉진하면서 배변을 원활하게 하면서 변비 예방은 물론 개선에 효과적이라고 할 수 있습니다. 

 

3. 혈당 조절과 다이어트

- 혈당지수가 낮기 때문에 혈당이 천천히 오릅니다. 식이섬유가 많기 때문에 포만감을 오래 유지를 하면서, 과식 예방과 다이어트에 유리한 음식 중에 하나입니다. 칼로리는 낮고, 영양소도 풍부하고, 한끼 대체식으로 좋은 음식입니다.

 

4. 혈압과 심혈관 건강

- 칼륨이 풍부하기 때문에 체내 나트륨 배출을 촉진하면서 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

그 외에도 항암 효과, 피부건강, 에너지공급, 피로회복 등이 있습니다.

 

 

 

 

고구마는 다이어트에 도움을 준다?

 

1. 식이섬유 풍부, 포만감 유지

- 식이섬유가 풍부하기 때문에 적은 양으로도 포만감을 오래 유지를 하면서 식욕을 억제하면서 과식을 예방하는데 효과적입니다.

 

2. 낮은 지방 함량

- 지방 함량이 낮아 체중 감량을 위한 식단에 적함

 

3. 낮은 혈당 지수

- 고구마의 GI 지수는 55입니다. 감자보다 훨씬 낮기 때문에 혈당이 천천히 오르기 때문에 인슐린 분비가 급격히 늘지 않아서 남는 당이 지방으로 전환되는 것을 억제할 수 있습니다. 그래서 본인이 GI다이어트를 한다면 좋은 식품이라고 할 수 있습니다.

 

4. 영양소가 풍부하다

- 칼륨, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 들어 있기 때문에 한끼 대체식으로 좋습니다

 

5. 변비개선

- 장 전강에 좋은 성분, 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트 중 흔히 겪는 변비 에방 개선에 도움을 줍니다.

 

 

 

고구마 드시면서 주의사항

 

1. 섭취량 조절

- 고구마는 100g당 128칼로리입니다. 감자보다 칼로리가 높습니다. 포만감이 크지만 많이

먹으면 살이 찔 수 있으니 적당량 지키는 것이 좋은 방법입니다.

 

2. 과다섭취

- 방귀가 자주 나오거나 복부 팽만, 속이 부글거리는 증상이 생길 수 있습니다.

 

3. 특정 질환

- 당뇨병분들께서는 고구마의 탄수화물로 인해서 혈당을 올릴 수 있기

때문에 양과 조리법에 각별히 신경쓰는 것이 좋습니다.