고지혈증 다이어트하고 건강한 몸 되찾아보자
고지혈증이란?
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤이나 중성지방 등의 지질 성분이 정상범위보다 높아진 상태를 이야기 하고 있습니다.
이 상태가 지속이된다면 혈관 벽에 콜레스테롤이 침착이 되면서 동맥경화증이 발생이 되면서, 협심증, 심근경색 등 치명적인 질환으로 이어질 수 있기 때문에 관리를 해주시는 것이 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
<고지혈증의 주 원인>
- 잘못된 식습관
- 운동부족
- 비만/ 복부비만
- 흡연, 스트레스, 수면 부족
- 당뇨, 갑상선 기능 저하
- 유전적인 요인
이러한 고지혈증은 자각 증상이 거의 없습니다. 조용한 질병 중 하나이기 때문에 본인이 심혈관계 질환이 발현되기 전까지 본인이 모르는 경우가 많다고 합니다.
이러한 고지혈증을 해결하기 위해서는 운동습관, 체중조절, 금연, 절주를 하시면서 본인을 건강하게 만드는 일이 가장 중요합니다.
고지혈증과 다이어트
고지혈증은 다이어트와 매우 밀접한 관계라고 할 수 있습니다. 잘못된 식습관, 과체중 특히나 복부비만과 연결이 되어 있기 때문에
다이어트를 통해서 체중을 줄이시면서 생활 습관을 개선하는 것이 가장 좋은 방법입니다
1. 본인 체중 5-10% 만 줄여도 혈중 지질 수치가 개선
→ 총 콜레스테롤, LDL, 중성지방 수치가 눈에 띄게 내려가며, 좋은 콜레스테롤은 증가를 하게 됩니다
2. 다이어트를 하면서 수치 보다 혈관 건강을 바꿀 수 있다
→ 혈관 벽에 쌓인 지방 축적 줄이며, 동맥경화 진행을 늦추고, 심장 질환 뇌졸중 위험도 낮춤
3. 식단 조절
→ 포화지방, 트렌스지방 등을 줄이며, 식이섬유와 단백질을 늘리면서 LDL콜레스테롤과 중성지방을 낮추는데 도움
4. 운동 병행하기
→ 운동을 병행하며 다이어트를 하게 되면 좋은 콜레스테롤이 증가를 하게 됩니다. 그래서 빠르게 감소를 하게 됩니다.
이러한 고지혈증에 있어서 다이어트는 감량만으로 혈중 콜레스테롤 중성지방 수치가 크게 개선이 되는데요. 본인이 과식을 하지 않으며, 지방과 단순당을 줄이고, 식이섬유를 충분히 섭취하는 식단을 위주로 하시면서 운둥 (유산소, 근력운동)을 병행하시면 효과는 극대화 할 수 있습니다. 그러면 더 건강한 삶을 누리실 수 있습니다
더 효과적으로 하고 싶다면
이렇게 고지혈증을 앓고 계셔서 너무 힘들고 살을 뺄 수 있을까? 걱정을 하는 분들이 계실겁니다. 하지만 본인 맞춤처방으로 진행이 된다면 건강하게 관리를 해볼 수 있는데요. 일단 몸의 상태와 체질을 꼼꼼하게 살펴보면서, 그에 알맞게 처방을 드리고 있습니다.
간편하게 먹을 수 있는 캡슐, 환, 탕의 방법으로 언제 어디서나 간편하게 먹을 수 있기 때문에 힘들이지 않게 드실 수 있고,
내원이나 비대면으로 할 수 있기 때문에 어느 방법이든 선택해서 할 수 있습니다.
<장점>
* 포만감 있게 식욕을 조절을 하기 때문에 음식을 덜게 먹을 수 있습니다.
* 몸 속에 있는 체지방을 태워내어 운동을 할 때 조금 더 도움을 받을 수 있습니다
* 몸 속에 있는 노폐물과 독소를 배출을 하기 때문에 아침에 더 가벼운 몸을 만날 수 있습니다
<꼭!>
일률적인 처방이 아닌, 1:1 상담으로 이뤄지고 있습니다. 그래서 더 편안하게 드실 수 있으며 편안하게 다이어트를 할 수 있다는 점이 있습니다. 가장 좋은 방법은 진료와 상담을 통해 알 수 있기 때문에 상담을 해보시고 처방을 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다. :)
원하는 목표를 통해
* 식이조절
- 포화지방은 꼭 줄이되, 포화지방으로 대체를 해주세요
- 트랜스지방, 설탕, 가공식품을 제한해주세요
- 식이섬유를 많이 드셔주세요
- 오메가 -3가 풍부한 식품을 섭취를 해주세요
* 체중목표
일단 체중의 5-10% 감량을 목표로 해주세요!
* 유산소 + 근력운동 병행
- 걷기, 수영, 자전거
- 근육량 유지로 기초대사량 향상으로 체중 유지에 도움을 !
이렇게 천천히 하시다보면 건강한 여러분들의 모습을 만들 수 있을겁니다 :)
