복합탄수화물 종류 혈당을 안정적으로 유지하고 포만감 지속 시킨다!

복합탄수화물 종류
혈당을 안정적으로 유지하고
포만감 지속시킨다!

 

복합탄수화물은 천천히 소화가 되어서

혈당을 안정적으로 유지를 하고

포만감을 오래 지속시켜주는 중요한

영양소 인데요.

 

복합 탄수화물은 섬유질, 비타민,

미네랄 등 영양소가 풍부해서 

체중 관리 뿐만 아니라, 에너지 유지,

소화기 건강 등 다양한 건강 효과가 있어요.

복합탄수화물 종류

복합탄수화물 종류

 

1) 복합탄수화물 종류 통곡물

현미, 귀리, 통밀등의 음식은

정제하지 않은 곡물로 껍질과

배아가 그대로 남아 있어서

섬유질과 영양소가 풍부합니다.

 

통곡물은 소화가 천천히 되어서

포만감을 오래 유지를 시켜주고

혈당이 급격히 오르는 것을 방지해줍니다.

특히 귀리에는 베타글루칸이라는

식이섬유가 풍부해서 콜레스테롤 수치를

낮추는 데 도움을 줍니다.

 

2) 복합탄수화물 종류 콩류

병아리콩, 검은콩, 강낭콩 등의

콩 음식은 단백질과 복합 탄수화물의

좋은 공급원으로 섬유질과 비타민b군

철분 마그네슘이 풍부해요.

콩류는 소화가 천천히 되어서

혈당을 안정적으로 유지를 하며

단백질과 섬유질이 풍부해서

체중 관리를 하는데 좋아요

또한 콜레스테롤 수치를 낮추고

심장 건강에도 도움을 줄 수 있어요.

 

3)채소류

고구마, 호박, 브로콜리, 당근

시금치 등 채소는 복합 탄수화물

외에도 비타민, 미네랄, 항산화 물질이

다량 함유된 식품이에요.

 

고구마와 같은 녹황색 채소는

소화가 천천히 되어서 혈당 상승을

완만하게 하고 비타민a,c가 풍부해서

면역력 강화와 피부 건강에 좋아요.

브로콜리와 시금치 같은 채소는

섬유질이 풍부하고 항산화 성분이

많아서 소화기 건강과 해독 작용을 돕습니다.

 

4) 복합탄수화물 종류 과일

사과, 배, 오렌지, 블루베리등의

과일에는 자연적인 과당과 함께 섬유질

비타민c 항산화 물질이 포함이 되어

있어서 혈당 조절을 하는 데 도움이

될 수 있습니다.

 

사과나 배와 같은 섬유질이 풍부한

과일은 포만감을 주고 천천히 소화가

되어서 혈당을 급격히 올리지 않아요.

 

5)견과류

아몬드, 호두, 해바리기씨 등의

견과류가 있으며 단백질과 복합 탄수화물

그리고 건강한 지방이 함유된 음식으로

오메가3 지방산과 비타민 e가 풍부해요.

 

견과류와 씨앗류는 체내에서

천천히 소화가 되어서 에너지를

오래 유지를 해주며 포만감을 지속시켜서

체중 관리를 하는 데 도움이 됩니다.

특히 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮추고

심장 건강 개선에 도움이 됩니다.

복합탄수화물 종류

복합 탄수화물 효능

 

1) 혈당 안정화

복합 탄수화물은 소화와 흡수가

느리기 때문에 혈당이 급격하게 오르지

않고 서서히 상승합니다.

이는 혈당 스파이크를 방지해주고

당뇨병 예방 및 관리에도 도움이 되요

 

2) 포만감 유지와 체중 관리

섬유질이 풍부한 복합 탄수화물은

식사를 하고 난 후 포만감을 오래

유지시켜서 과식을 방지할 수 있어요.

 

이는 체중 관리에 중요한 역할을

하며, 식욕 조절에 효과적 입니다.

 

3)소화기 건강 증진

복합 탄수화물에 포함이 되어 있는

섬유질은 장 운동을 촉진해서

변비 예방을 하는 데 도움을 주면서

장 건강을 개선해요.

이를 통해 대장암 예방에도 긍정적인

영향을 미친답니다.

 

4)심혈관 건강 보호

귀리나 콩류에 있는 식이섬유는

콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이에요.

또한 혈압 조절에 도움이 되어서

심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.

 

5)면역력 강화와 항산화 효과

과일과 채소, 견과류에 함유된

비타민,미네랄, 항산화 성분은

면역력을 높이고 세포 손상을

방지해서 노화 방지와 피부 건강에

효과적 입니다!

복합탄수화물

이렇게 복합탄수화물은

우리의 몸에 지속적인 에너지를

공급해 줄 뿐 아니라 다양한 건강상의

이점을 제공한답니다.

 

일상에서 간단하게 복합탄수화물을

포함한 식단을 구성해서 먹으면

다이어트와 건강을 함께 챙길 수 있어요!