건강한 한방다이어트 자연과한의원

건강한 지방 꼭 챙겨 먹어야 체중 관리에 도움이 됩니다!

건강한 지방 꼭 잘 챙겨 먹어야체중 관리를 하는 데 도움이 됩니다! 다이어트를 하는 중에 지방을무조건 줄이겠다고 모든 지방을 끊는분들이계시는데요. 그렇게 한다면 오히려 살도잘 안 빠지게 되고 몸은 더 지치고 망가질 수있습니다. 건강한 지방이 다이어트에 필요한이유를 살펴보도록 할게요. 1.포만감을 오래 유지시켜줍니다건강한 지방은 탄수화물보다 소화가천천히 되기 때문에 식사를 하고 난 후포만감을 오래 느끼게 해줍니다.과식을 방지하고 간식 유혹을 억제하는데도움이 됩니다. 2.호르몬 균형을 도와줍니다지방은 여성 호르몬을 포함한 여러 가지호르몬 생성에 필요합니다.지방이 부족하게 되면 생리불순, 탈모피로감 등 부작용이 생길 수 있어요. 3.기초대사량 유지에 도움을 줍니다건강한 지방이 부족하면 몸이 에너지를충분히 만..

다이어트를 하면서 소식이 좋은 이유?

소식에 대해서 1. 위장이 작아지며, 포만감 기준이 재설정- 습관적으로 많은 양을 먹다보면 포만감을 느끼는 기준이 점점 높아지면서 위가 늘어남.소식을 꾸준히 하게 되면 위의 용적이 자연스럽게 줄어들며, 적은 양으로도 배가부르다고 느끼는 몸 상태로 2. 혈당과 인슐린의 균형이 좋아짐- 과식은 혈당이 급격하게 오르며 인슐린이 과도하게 분비가 되면서 잉여 에너지가 지방으로 저장.하지만 소식은 혈당이 서서히 오르며, 인슐린 반응도 안정적으로 유지, 지방 축적을 막아주는 작용 3. 소화기 부담이 줄어들면서, 장이 건강해짐- 장의 일 처리 부담이 줄어들기 때문에 소화불량, 복부 팽만 , 변비 등의 증상이 개선그리고 장내 유해균이 줄면서 유익균이 생성되기 때문에 피부개선, 면역력 강화등을 기대합니다 4. 세포회복이..

견과류 효능 1. 건강한 지방- 오메가 - 3, 오메가-6등의 불포화지방산이 풍부하기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추면서 심장건강에 도움을 주고 있습니다 2. 항산화 성분- 비타민E, 비타민C 등의 항산화물질이 많기 때문에 세포손상과 노화를 막으며 동맥경화 및 심혈관 질환 예방에 효과적이라고 할 수 있습니다. 3. 항산화 작용- 특히 비타민E, 폴리페놀이 풍부하기 때문에 세포손상 예방, 면역력 강화와 염증 억제에 효과적 4. 뇌건강과 기억력 향상- 호두, 브라질너트 등은뇌세포 보호에 중요한 영양소를 함유를 하고 있습니다.그래서 두뇌 기능 개선을 물론 집중력 향상에 도움을 주고 있습니다. 그 외에도 포만감과 다이어트, 혈관 및 대사 건강, 심장 건강 보호 등이 있습니다 견과류와 다이어트 1...

붓기 빠지는 음식먹으면서 가볍게 관리 해봐요! 붓기는 몸 속 순환이 잘 안 되거나,노폐물이 많이 쌓여 있거나 심지어신장 기능이 저하된 상태에서도 붓기가생길 수 있습니다. 그냥 좀 부은 거겠지 하고 그냥 넘기면그게 지방으로 바뀔 수 있기도 합니다. 특히 다이어트 중이신 분들이라면붓기를 그냥 방치를 하게 되면 감량 속도가느려질 수 있습니다.붓기는 초기에 잘 잡아야 지방으로 굳기 전에관리가 됩니다. 붓기에 어떤 음식을 먹어야빠지게 될까요? 1.오이오이에는 물도 많이 들어 있고,칼륨도 풍부한 채소 입니다.이 칼륨은 나트륨 배출에 도움을줘서 몸의 붓기를 빼주는 효과가 있습니다.얇게 썰어서 냉장고에 넣어뒀다가시원하게 먹으면 갈증도 해소가 될 수있습니다.2.붓기 빠지는 음식 팥붓기하면 빠질 수 없는 대표적인음식 입니..

낫또 효능 1. 혈액순환 개선 및 혈전예방- 낫또를 꾸준하게 섭취를 하게 되면 혈액의 흐름을 원활하게 만들며, 혈압을 조절하게 합니다.심혈관질환의 위험을 낮추는데 도움을 줍니다. 2. 뼈 건강 강화는 물론 골다공증 예방- 비타민 K2 함량이 높은 음식 중 하나인데,칼슘을 뼈로 운반해서 정착 합니다. 특히나 여성분들은 폐경기 이후 에스트로겐 감소로 뼈 손실이 큽니다.낫또에 있는 비타민K2는 골밀도 유지는 물론 골절 위험 감소에 도움을 줍니다. 3. 장 건강 증진- 자연 유산균, 프리바이오틱스 성분이 아주 풍부합니다.그래서 장내 유익균을 증가를 하면서 유해균을 억제해 장 운동을 활성화합니다. 4. 면역력 강화- 발효과정에서 생성되는 유익균, 발효 대사물질은 장내 면역 세포의 활성화를 돕기 때문에면역 기능을 ..

하체비만 원인 건강하게 관리를 할 수 있는 방법은? 하체비만은 단순히 살이 좀 찐 것 같아라는 느낌이 아닌 여러 원인이 복합적으로 작용을 하면서 나타나는 문제 이기도 합니다. 1.하체비만 원인 유전적인 체형하체가 발달된 체형이 부모님 중에 있다면 유전적으로 지방이 하체에 잘 쌓이는 경향이 있습니다. 2.호르몬 불균형여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 하체에 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다. 특히 생리 주기 전후로 하체 부종이 심해지는 것도 이러한 이유 중에 하나가 되기도 합니다. 3.하체비만 원인 잘못된 자세와 생활습관오래 앉아 있는 습관이나 다리를 꼬는 습관은 혈액순환을 방해해서 하체비만을 악화시킵니다. 특히 의자에 오랫동안 앉아 있는 직장인 분들의 경우 주의 해야 합니다. 4.림프 순환 문제림프순..

출산후좋은음식왜 중요한지 살펴보고먹을 수 있도록! 출산 후에는 아이에게수유를 하면서도 몸이 빠르게회복이 되길 바랍니다.이 시기에는 단순한 체중 감량보다는영양을 충분히 공급을 하면서자연스럽게 체지방이 줄어들 수 있도록돕는 음식 섭취가 핵심입니다. 출산후좋은음식 알아보고잘 챙겨 먹도록 합시다! 1.미역국철분 보충과 자궁 회복에탁월합니다.산후에 빠진 혈액을 보충하고자궁 수축을 도와주는 요오드 성분이풍부합니다.단 소금은 적게 넣어서 나트륨 섭취를줄이는 것이 좋아요.2.출산후좋은음식 현미밥포만감 있게 먹고 체지방을 줄이도록해야 합니다.정제된 흰쌀밥보다 섬유질이 풍부하고배변 활동을 도와주고 지방 축적을억제해줍니다.현미잡곡밥으로 대체를 하면 더 좋아요.3.단백질 음식근육량을 유지하는데 도움이 되는음식인데요.닭가슴살,..

신진대사높이는법 나이 들수록 더 중요합니다"나는 물만 마셔도 살 찌는 체질이야..."진짜 물만 마셔도 그게 살로 가는 느낌이 있다면 신진대사가 낮아서 생기는 일 입니다.대사량이 낮으면 똑같이 먹어도 살이 쉽게 찌고, 안 빠지게 됩니다. 몸이 에너지를 얼마나 잘 쓰느냐를 뜻하는 것이 신진대사 입니다.이게 활발하면 먹은 걸 금방 쓰고, 덜 찌게 되며 이게 느리면 먹은 게 그대로 지방으로 저장이 됩니다.특히 나이 들수록 대사량이 뚝 떨어지게 되면서 예전에는 살 안 찌던 식단도 이제는 살로 붙어버릴 수 있습니다. 그렇기에 신진대사 관리는 나이 들수록 더 중요합니다. 신진대사 높이는 꿀팁은? 1.신진대사높이는법 아침 꼭 챙겨 먹기아침을 안 먹으면 몸이 에너지 절약 모드로 들어가게 되면서 대사가 느려집니다.단백질과..

스트레칭 효과생각 보다 몸 관리에 큰 도움이 됩니다! 다이어트를 한다고 하면다들 식단이랑 운동만 떠오르기도하는데요.하지만 너무 바쁘거나, 체력이 부족하거나그냥 귀찮을때도 있기도 해요.그럴 때 딱 좋은 것은 바로 스트레칭입니다. 솔직히 스트레칭이라고 하면그냥 몸 푸는 거 아닌가? 라고생각을 하기가 쉬운데 이게 생각보다다이어트 효과도 꽤 있고 몸을관리하는데도 큰 도움이 됩니다. 스트레칭 효과 어떤게 있을까요? 1.스트레칭 효과 기초대사량 증가스트레칭을 자주 하면 혈액순환이잘 되면서 체온이 올라갑니다.체온이 오르면 기초대사량도 자연스럽게올라가는데 즉, 가만히 있어도 살이 덜 찌게되는거에요. 2.부종 감소 효과스트레칭 효과 하루종일앉아 있거나 오래 서 있으면다리가 붓는 사람들도 많습니다.이러한 부종은 몸 속..

혈당 낮추는 음식다이어트에 생각보다 중요합니다 요즘 자꾸 살이 찌는 것 같다면단순한 체중문제가 아닐 수 있습니다.혈당 조절이 다이어트에 생각보다정말 중요하기 때문에 혈당 조절을잘 할 수 있도록 해야 합니다. 혈당이 빠르게 올라가면인슐린이라는 호르몬이 엄청분비가 됩니다.남는 당을 지방으로 저장합니다.그러니 우리가 밥을 먹고 바로졸리고 살이 찌는 것도 이 인슐린이일을 해서 그런것 입니다. 혈당 낮추는 음식은 어떤게있는지 살펴보도록 할까요? 1.채소류특히 녹색잎채소인 시금치,상추, 브로콜리 음식이 있습니다.2.섬유질 풍부한 식품귀리, 렌틸콩,병아리콩이 있습니다.3.GI 지수 낮은 탄수화물고구마, 현미, 보리 음식이 있습니다.4.베리류 과일블루베리, 라즈베리, 딸기5.견과류아몬드, 호두6.지방 많은 생선고등어,..