혈당 낮추는 음식
다이어트에 생각보다 중요합니다
요즘 자꾸 살이 찌는 것 같다면
단순한 체중문제가 아닐 수 있습니다.
혈당 조절이 다이어트에 생각보다
정말 중요하기 때문에 혈당 조절을
잘 할 수 있도록 해야 합니다.
혈당이 빠르게 올라가면
인슐린이라는 호르몬이 엄청
분비가 됩니다.
남는 당을 지방으로 저장합니다.
그러니 우리가 밥을 먹고 바로
졸리고 살이 찌는 것도 이 인슐린이
일을 해서 그런것 입니다.
혈당 낮추는 음식은 어떤게
있는지 살펴보도록 할까요?
1.채소류
특히 녹색잎채소인 시금치,
상추, 브로콜리 음식이 있습니다.
2.섬유질 풍부한 식품
귀리, 렌틸콩,병아리콩이 있습니다.
3.GI 지수 낮은 탄수화물
고구마, 현미, 보리 음식이 있습니다.
4.베리류 과일
블루베리, 라즈베리, 딸기
5.견과류
아몬드, 호두
6.지방 많은 생선
고등어, 연어 등의 음식이 있습니다.
혈당 낮추는 음식만 먹는다고
살이 빠지는 것이 아닙니다.
빠르게 오르는 혈당을 막아야
식욕이 덜 당기고 지방이 덜 쌓이고
배고픔도 덜해져서 결국엔 체중이
줄어들게 되는거죠.
혈당 낮추는 음식과 함께 다이어트를
하는 방법을 알아보는 것이 중요한데요.
1.식사 순서 바꾸기
채소,단백질,탄수화물 순서로 먹으면
혈당 폭등을 막을 수 있습니다.
2.GI 낮은 탄수화물로 바꾸기
쌀밥 대신에 현미밥, 흰빵 대신
통밀빵 이런 식으로 바꾸는 것도
도움이 됩니다.
3.간식 줄이기!
초콜릿 대신에 블루베리나 견과류등
건강한 간식으로 대체해서 먹도록
해야 합니다.
4.식사 간격은 규칙적으로!
혈당 급변 피하려면 규칙적으로
일정하게 먹는 것이 좋아요.
혈당을 조절 할 때는 유산소 운동을
하도록 해야 합니다.
식후 20분 산책 정도만 해도 충분합니다.
식후 산책으로 혈당을 안정시키면
포만감도 오래가고 간식 생각도 덜 나게
되기 때문입니다.
집에서 가벼운 홈트나 스트레칭을 같이
해주는 것도 도움이 됩니다!
살을 빼는 다이어트는 꼭 굶는 게
아닌 혈당부터 안정시키는 것이
시작입니다.
무조건 덜 먹어야 빠지는 것이 아닌
어떻게 먹느냐가 더 중요합니다.
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