건강한 한방다이어트 자연과한의원

혈당스파이크 증상 방치를 하면 여러가지 문제점 생겨요!  혈당스파이크란, 식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 간단하게 말하자면 식후 혈당이 급등 급락하면서 우리의 몸에 여러 문제를 일으키는 것 인데요.보통 고탄수화물 음식이나 단 음식들을 먹었을 때 이러한 현상이 쉽게 발생합니다. 백미, 흰빵, 설탕 많이 든 음료수 같은 음식들을 먹으면 발생이 됩니다. 이러한 음식들의 경우는 소화가 빠르게 되면서 혈당을 급격히 높이기 때문이에요. 다이어트를 진행 할 때 왜 혈당스파이크를 관리해야 할까요?다이어트를 할 때 혈당스파이크를 방치하면 생각보다 여러 가지 문제점이 생길 수 있어요.*지속적인 식욕 유발혈당이 급격히 올라갔다가 내려가면 우리 몸은 다시 에너지를 채우려는 반응을 보입니다..

단백질 많은 음식살 빠지게 도와주기 위해잘 챙겨 먹어요!  다이어트를 한다고 하면 무조건단백질을 많이 챙기라는 말 다들들어보셨을 것 같습니다. 자꾸 배가 고프고, 폭식의 유혹에쉽게 넘어가서 많은 양의 음식을 먹는사람들에게는 단백질 많은 음식을 잘 챙겨드셔보시기를 바라겠습니다. 단백질 많은 음식을 왜 잘 챙겨 먹어야하는지 자세하게 알아볼까요? 1.포만감이 오래 갑니다단백질은 다른 영양소보다 소화 시간이길어서 배가 쉽게 꺼지지 않습니다.그렇기에 자연스럽게 간식 욕구가 줄어들게됩니다. 2.근육량 유지 도와줍니다살을 빼면서 제일 중요한 것은 지방은줄이되, 근육은 지키는 것 인데요.단백질은 근육을 유지하거나 늘리는 데필수입니다. 3.기초대사량 상승단백질 섭취를 꾸준하게 하면 근육량이늘어나고 기초대사량이 올라가서조..

마른비만 원인겉모습은 날씬하더라도체지방률이 높다면! 마른비만이란?말 그대로 겉모습은 날씬해보여도,체지방률이 높은 상태를 말합니다.근육이 부족하고, 지방이 많은상태입니다. 마른데 배가 볼록 튀어나오는경우도 있는데요.이러한 것들이 마른비만입니다. 보기에는 말라 보여도 건강에는적신호가 켜져 있어서 관리가필요합니다. 마른비만 생기는 이유는? -마른비만 원인 운동 부족겉으로 말랐어도 근육량이 부족해서지방 비율이 높아집니다.특히 유산소 운동만 하고 근력 운동을 안 하는 사람들이라면더더욱 주의를 하고 조심해야합니다. -마른비만 원인 영양 불균형 식습관과자, 빵, 떡볶이 같은 고탄수화물중심의 식사가 반복이 되면 단백질부족으로 근육은 줄어들고 지방이 쌓이게됩니다.-마른비만 원인 무리한 다이어트 반복굶거나 원푸드 다이어트..

뱃살빼는법 유독 빼기 어렵기에 현실 가능한 방식으로  뱃살이 왜 안빠질까요?뱃살은 단순한 살의 문제가 아닌 습관의 결과로 이어질 수 있습니다.야식을 즐기거나, 앉아 있는 시간이 많거나, 스트레스를 받을 때 음식으로 풀거나, 수면 부족의 경우 뱃살이 늘어나게 됩니다. 그래서 단순하게 굶고 운동하는 것이 다가 아닌 생활 패턴 자체를 고치도록 해야 하는 것이 핵심입니다. 뱃살빼는법 어떤게 있는지 살펴보도록 할게요. 뱃살은 하루아침에 생긴 것이 아닌 꾸준한 습관으로 만들어진거니 빼는 것도 지속 가능성이 제일 중요합니다.  *정제탄수화물 줄이기흰쌀밥, 밀가루, 설탕은 뱃살을 늘어나게 하는 원인입니다. 이러한 음식을 먹기 보다 통곡물, 고구마, 현미, 귀리를 대체해서 먹도록 해야 합니다. 특히 저녁에는 탄수화물을 ..

탄수화물 중독 테스트한번 해보세요!  다이어트를 하겠다고 결심해도,밥, 빵, 면, 떡 등의 음식이 자꾸생각나시는 분들 계시나요? 배가 안 고픈데도 야식으로라면을 챙겨 먹는 경우등이있다면 바로 탄수화물 중독이라고볼 수 있습니다. 탄수화물을 과하게 섭취하면우리의 몸은 빠르게 혈당을 올리고그에 반응해서 인슐린이 급격히 분비가됩니다. 그렇게 되면 혈당이 뚝 떨어지고,다시 탄수화물이 먹고 싶어지는 악순환이반복이됩니다. 즉, 탄수화물이 없으면 불안하고짜증이 나는 상태가 됩니다.→ 빵, 떡, 면, 과자 등 탄수화물 위주의 음식이 없으면 허전함 → 배가 안 고픈데도 탄수화물을찾게 됩니다 → 식사 후 1~2시간 내에 허기가느껴집니다. → 다이어트 중 탄수화물 줄이기가힘들어져요. → 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고,안 ..

복합탄수화물 종류어떻게 섭취를 하면 좋을까요?  다이어트를 진행 할 때 흔히 탄수화물을 줄이는 것이중요하다고 생각이 들겠지만,무조건 탄수화물을 줄이기 보다는어떤 탄수화물을 섭취를 해야 하는지가더 중요한 부분 입니다. 탄수화물은 크게 두 가지로 나누어볼 수 있는데요. *단순탄수화물흰쌀, 흰빵, 설탕처럼 소화가 빠르고혈당을 급격히 올리는 탄수화물 *복합탄수화물통곡물, 채소, 콩류 처럼 소화 속도가느리고 혈당을 천천히 올리는 탄수화물 복합탄수화물은 섬유질과 영양소가풍부해서 다이어트뿐만이 아니라건강 유지를 하는 데 필수적인 요소 입니다. 복합탄수화물 종류는? 복합탄수화물 종류 크게 분류해서나누어볼 수 있는데요. 1)복합탄수화물 종류 통곡물곡물의 껍질을 벗기지 않은 상태의그대로 섭취를 하는 것 인데요. 현미, 귀..

나트륨배출음식체중 관리 할 때 신경을 써야하는 이유는? 안녕하세요~^^다이어트를 계획하고 있거나 혹은다이어트 하고 계신 분들께 나트륨배출음식에 대해서 알려드리고자합니다. 나트륨배출음식 왜 중요할까요? 다이어트를 할 때 나트륨 배출이중요한 이유는 부종과 체중 증가 때문인데요. 나트륨이 많이 들어간 음식을 먹으면몸이 수분을 과하게 저장하게 되는데이 때문에 몸이 붓고 체중도 쉽게늘어나게 됩니다. 특히, 라면, 인스턴트 음식, 짠 음식을자주 먹으면 나트륨 섭취량이 높아지고몸이 자주 붓게 됩니다.그렇기 때문에 나트륨배출음식을신경써서 먹도록 해야 합니다. 나트륨 배출 도와주는 음식은? 나트륨배출음식 바나나칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 돕고혈압 조절하는 효과도 있습니다. 나트륨배출음식 오이수분 함량이 높고 이뇨 작용..

복부비만 무작정 굶거나극단적인 방법은 실패하기쉬워요!  배에 살이 많이 찌는 복부 비만인분들은 거울 앞에 서면 배 부터 보이게될 수 있는데요. 이렇게 복부비만은 외적인 부분으로도부담스럽지만 건강에도 큰 영향을미치는 문제가 발생이 됩니다. 특히나 내장지방이 많이 쌓이게 되면성인병의 원인이 되기 때문에 무조건관리를 해야 합니다. 그러나 무작정 굶거나 극단적인방법으로 진행을 하는 것은 실패하기가쉬워집니다.그렇기 때문에 복부비만을 어떻게관리를 하면 좋을지 자세하게 알아보도록하겠습니다. 복부비만 원인 복부비만이 생기는 이유는 다양하지만대표적인 원인이 있습니다. *과식,폭식스트레스를 받으면 음식으로푸는 사람들이 많은데요.특히 야식이나 기름진 음식 단 음식을 자주 먹는다면지방이 복부에 집중적으로 쌓이게됩니다. *운동..

아침식사대용하루의 시작을 알리는중요한 식사!  아침은 하루의 시작을 알리는중요한 식사 이기도 합니다! 바쁜 아침, 출근 준비를 하면서밥까지 챙겨 먹기가 힘들때가많죠? 그렇다고 아침을 굶게 되면 점심 때 폭식을 하게 되거나신진대사가 낮아져서 살이 더찔 수도 있습니다. 그렇기 때문에 오늘은 다이어트를하면서도 든든하게 챙겨 먹을 수 있는아침식사대용에 대해서 알아보도록하겠습니다. 어떤 음식을 먹어야 좋고,어떠한 습관을 가지면 좋을지알아볼까요~? ◆ 아침식사대용 음식은?  아침을 간편하면서도 건강하게먹고 싶다면 이 세가지를 잘 기억해보도록하세요! 1. 아침식사대용 단백질 먹기단백질이 없으면 금방 배가 고파져서점심 폭식 가능성이 높아집니다.닭가슴살, 두부, 그릭요거트,삶은 계란을 먹는 것이 좋아요. 2. 아침식사대..