마른비만 원인
겉모습은 날씬하더라도
체지방률이 높다면!
마른비만이란?
말 그대로 겉모습은 날씬해보여도,
체지방률이 높은 상태를 말합니다.
근육이 부족하고, 지방이 많은
상태입니다.
마른데 배가 볼록 튀어나오는
경우도 있는데요.
이러한 것들이 마른비만입니다.
보기에는 말라 보여도 건강에는
적신호가 켜져 있어서 관리가
필요합니다.
마른비만 생기는 이유는?
-마른비만 원인 운동 부족
겉으로 말랐어도 근육량이 부족해서
지방 비율이 높아집니다.
특히 유산소 운동만 하고
근력 운동을 안 하는 사람들이라면
더더욱 주의를 하고 조심해야합니다.
-마른비만 원인 영양 불균형 식습관
과자, 빵, 떡볶이 같은 고탄수화물
중심의 식사가 반복이 되면 단백질
부족으로 근육은 줄어들고 지방이 쌓이게
됩니다.
-마른비만 원인 무리한 다이어트 반복
굶거나 원푸드 다이어트처럼
극단적인 다이어트 식단을 하면
근육이 먼저 빠지고 요요로 지방만
쌓이게 됩니다.
-마른비만 원인 스트레스와 수면 부족
스트레스 받으면 폭식하게 되고,
수면이 부족하게 되면 호르몬 밸런스가
무너지게 되면서 지방 축적이 잘 되는
체질로 바뀌게 됩니다.
마른비만 관리 방법은 이렇게!
-근력 운동 하기
스쿼트, 런지, 플랭크와 같은
전신 근력운동은 근육량을 늘리고
체지방을 줄이는데 도움이 됩니다.
근육량이 증가를 하면 기초대사량이
증가를 하게 되고 살이 안 찌는 체질로
변화를 하게 되는 것 입니다.
-탄단지 균형 잡힌 식사 하기
하루 세끼를 규칙적으로 잘 챙겨 먹고
단백질을 충분하게 섭취하도록 해야
합니다.
단백질의 음식으로는 닭가슴살
두부, 계란,생선, 그릭요거트 등의
단백질 음식이 있습니다.
-수면과 스트레스 관리
매일 6~8시간 충분하게 잠을
잘 수 있도록 해야 합니다.
수면 부족은 식욕 호르몬 이상을
생기게 해서 마른비만을 악화시킵니다.
스트레스는 본인만의 스트레스 관리방법으로
해소 할 수 있도록 해야 합니다.
마른비만은 체중이 아니라
체지방을 봐야 합니다.
겉으로 날씬해 보여도 내장지방이나
근육량까지 함께 체크를 하지 않는다면
놓치기가 쉽기 때문에 체지방을
잘 파악하고 관리 할 수 있도록
해야 합니다.
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