다이어트를 하면서 최악의 생활습관에 대해서

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하며서 피해야하는 최악의 생활습관은 체중감량을 방해할 뿐만이 아닌 건강에도 악영향을 미칠 수 있다는 점이 있습니다. 그래서 우리는 다이어트를 할 때 피해야하는 생활습관이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

1. 극단적인 칼로리의 제한

- 문제 : 너무 적은 칼로리를 섭취를 하게 된다면 기초대사량은 낮아지게 됩니다. 몸이 에너지를 아끼려고 하면서 체중감량이 더 어려워 질 수 있다는 점이 있습니다. 그리고 영양소 결핍으로 이어질 위험도가 있다는 점도 있습니다.

- 방법 : 개인의 기초대사량을 계산 후 적절한 칼로리 섭취를 유지하기

 

2. 불규칙한 식사방법

- 문제 : 끼니를 거르게 되면 폭식을 유발, 혈당이 급격하게 떨어지게 되면서 에너지 부족상태가 되는데, 특히나 저녁에 과식을 할 수 밖에 없습니다.

- 방법 : 하루 3끼 혹은 4-5번 소량을 규칙적으로 식사를 하는 것도 좋은 방법입니다

 

 

 

3. 야식 섭취

- 문제 : 늦은 밤에 음식을 먹게 되면 소화가 잘 안됩니다. 에너지 소비가 적기 때문에 지방으로 저장이 될 수 있습니다

- 방법 : 저녁식사는 잠자기 3시간전에 끝내는 것이 좋습니다. 정말 배가 고프면 따뜻한 우유, 차 혹은 물을 마시는 것이 좋습니다

 

4. 가공식품, 단순 탄수화물 섭취

- 문제 : 설탕, 정제 탄수화물이 많은 음식들은 혈당을 급격히 올렸다가 떨어뜨리기 때문에 더 많은 음식을 갈망합니다

- 방법 : 통곡물, 채소, 과일 등의 자연식품 위주의 식단을 유지하는 것도 좋은 방법

 

 

 

5. 운동 없이 식단만으로

- 문제 : 운동 없이 식단만으로 조절을 하게 된다면 근육량이 줄어들면서 체지방률이 높아질 수 있다는 점. 이는 요요현상을 유발할 가능성을 높일 수 있습니다

- 방법 : 유산소운동과 근력운동을 병행하면서 건강하게 체중감량을 해보세요

 

6. 수분이 충분하지 않다

- 문제 : 수면 부족은 스트레스 호르몬을 증가를 하면서 식욕 조절 호르몬의 균형을 깨뜨리면서 과식 유발

- 방법 : 하루에 7-8시간 이상의 숙면을 취하기

 

 

 

7. 스트레스성 폭식

- 문제 : 스트레스를 받게 되면 고칼로리 음식에 대한 욕구가 마구 증가를 하면서 이것을 반복을 하면서 체중이 빠르게 증가를 합니다

- 방법 : 스트레스를 해소를 할 수 있는 다른 방법을 찾아보기

 

8. 단기간 목표를 설정하기 

- 문제 : 단기간에 무리한 체중감량의 목표를 설정을 하게 된다면 실패 확률이 높게 되면서 건강에도 해롭다는 점. 그리고 요요현상도 빠르게 나타날 수 있습니다.

- 방법 : 현실적이며 지속 가능한 목표를 세우시는 것이 가장 좋은 방법입니다.