탄수화물 중독 테스트
한번 해보세요!
다이어트를 하겠다고 결심해도,
밥, 빵, 면, 떡 등의 음식이 자꾸
생각나시는 분들 계시나요?
배가 안 고픈데도 야식으로
라면을 챙겨 먹는 경우등이
있다면 바로 탄수화물 중독이라고
볼 수 있습니다.
탄수화물을 과하게 섭취하면
우리의 몸은 빠르게 혈당을 올리고
그에 반응해서 인슐린이 급격히 분비가
됩니다.
그렇게 되면 혈당이 뚝 떨어지고,
다시 탄수화물이 먹고 싶어지는 악순환이
반복이됩니다.
즉, 탄수화물이 없으면 불안하고
짜증이 나는 상태가 됩니다.
→ 빵, 떡, 면, 과자 등 탄수화물
위주의 음식이 없으면 허전함
→ 배가 안 고픈데도 탄수화물을
찾게 됩니다
→ 식사 후 1~2시간 내에 허기가
느껴집니다.
→ 다이어트 중 탄수화물 줄이기가
힘들어져요.
→ 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고,
안 먹으면 예민해집니다.
→ 피곤하고 무기력할 때 빵이나
달달한 음식을 찾게 됩니다.
위 증상 중 3개 이상 해당이 되면
탄수화물 중독일 가능성이
높아지게 됩니다.
탄수화물 중독 왜 생길까요?
*혈당 조절 문제
탄수화물을 과하게 먹으면
혈당 스파이크라고 해서 혈당이
급상승했다가 급 떨어지는 일이
반복이 됩니다.
이러한 과정에서 인슐린이 과하게
분비가 되면서 더 많은 탄수화물을
찾게 됩니다.
결국에는 식후 금방 배고픔을 느끼고
다시 탄수화물을 찾게 됩니다.
*스트레스와 감정적인 요인
스트레스를 받을 때 달달한 단 음식을
찾는 사람이 많을텐데요.
그렇게 하다 보니 힘들거나 우울할 때
자연스럽게 단 음식을 찾게 되고
이게 반복이 되면서 중독으로 이어질 수
있습니다.
탄수화물 중독 이렇게 해결 하기!
탄수화물 중독에서 벗어나려면,
갑자기 완전하게 끊으려고 하지 말고
서서히 줄이는 것이 핵심 입니다.
*단백질과 식이섬유 늘리기
단백질과 식이섬유는 포만감을
오래 유지시켜줘서 탄수화물 섭취를
줄이는 데 도움이 됩니다.
단백질 : 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 견과류
식이섬유 : 브로콜리, 양배추, 귀리, 고구마
식사를 할 때 단백질과 식이섬유를 먼저
먹고 탄수화물을 나중에 먹는다면 혈당이
급격히 오르는 것을 막아볼 수 있어요.
*정제 탄수화물 줄이고, 건강한 탄수화물
대체하기
흰쌀밥, 밀가루, 설탕이 들어간 음식
대신에 혈당지수가 낮은 탄수화물을
선택하는 것이 좋아요.
좋은 탄수화물 : 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아, 통밀빵
나쁜 탄수화물 : 흰쌀, 밀가루, 라면, 과자, 케이크
*당 섭취 줄이기
설탕이 들어간 가공식품을 줄이는 것도
중요한 부분 입니다.
예를 들면,
탄산음료 -> 탄산수
시리얼 -> 오트밀
초콜릿 -> 다크초콜릿 (카카오 70% 이상)
과일주스 -> 생과일
이렇게 가공된 단맛을 줄이면
단맛에 대한 욕구가 줄어들 수 있어요!
탄수화물 중독은 단순한 의지 부족이
아닌 자연스러운 반응일 수 있어요.
그렇기 때문에 하나씩 실천하면서
조금씩 줄여나갈 수 있도록 하는 것이
좋아요.
*단백질과 식이섬유 늘리기
*정제 탄수화물 줄이고 건강한 탄수화물 대체
*당 섭취 줄이기
이러한 것들을 실천한다면
건강하게 다이어트를 진행 할 수 있을거에요!
'다이어트 팁' 카테고리의 다른 글
| 다이어트를 하면서 최악의 생활습관에 대해서 (0) | 2025.04.02 |
|---|---|
| 다이어트 간식을 챙겨먹으면서 건강하게 관리하기 (0) | 2025.03.31 |
| 체중감량에 도움을 주는 렌틸콩에 대해서 (1) | 2025.03.27 |
| 복합탄수화물 종류 어떻게 섭취를 하면 좋을까요? (0) | 2025.03.24 |
| 체지방빼는법 건강하게 감량 하는게 핵심으로 체계적인 방법 필요 (0) | 2025.03.22 |