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기초대사량높이는방법 이거는 꼭 알아야 합니다!

기초대사량높이는방법 이거는 꼭 알아야 합니다! 다이어트 시작하면 제일 먼저 듣게 되는 단어 중 하나는 기초대사량이기도 합니다.기초대사량은 우리가 가만히 누워만 있어도 생명을 유지하기 위해 소비하는 에너지량 입니다. 심장이 뛰고 ,숨 쉬고, 체온을 유지하는 데 필요한 에너지 입니다. 즉 아무것도 안 해도 소모되는 칼로리 입니다. 기초대사량이 높을수록 살이 덜 찌고 잘 빠지게 됩니다.기초대사량을 높이면 뭐가 좋을까요? 1.같은 양을 먹어도 살 덜 찜2.조금만 움직여도 체중 감량에 유리합니다3.요요 위험이 낮아집니다4.나이 들어도 건강 유지 쉬워집니다 기초대사량높이는방법 알아보기1.기초대사량높이는방법 근력 운동 필수근육은 에너지 소모가 많은 조직입니다. 그렇기에 근육량을 늘리는 것이 도움이 됩니다. 스쿼트, ..

강남다이어트한의원 먹으면서 살 빼는 방법은? 다이어트라고 하면 아직도 '굶기'부터 떠오르기도 하는데요. 굶으면 과연 살이 잘 빠지게 될까요? 굶는다고 우리가 빼고 싶어하는 지방이 빠지는 게 아니라 오히려 요요가 오고 신진대사가 떨어지고 스트레스를 받게 되면서 폭식을 유발하는 악순환이 되기도 합니다. 그렇기 때문에 요즘은 먹으면서 빼는 다이어트를 하도록 해야 합니다. 탄단지 균형을 맞춘 식단 구성과 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는 식사를 하도록 해야 합니다. 먹는 순서만 바꿨을 뿐인데 실제로 체중 감량에 도움을 받은 분들이 많이 계십니다. 그 이유는 혈당이 급격하게 올라가지 않도록 막아주기 때문입니다. 혈당이 안정되면 인슐린 분비도 줄어들고 살이 잘 안 찌게 됩니다. 식사 20~30분 전에 미지근한 물..

다이어트약 살이 찌는 원인을 알아보고 가벼운 몸 만들기 다이어트는 해도 해도 어렵기만 하는데요. 우리는 종종 체중이 늘어나면 "운동 부족" , "음식 문제" 라고 하면서 이러한 원인만 떠올리곤 합니다. 하지만 진짜 중요한 것은 왜 살이 찌는지 정확하게 아는 것 입니다. 이유를 알아야 해결 방법도 제대로 찾을 수 있기 때문입니다. 살이 찌는 근본적인 이유들 -과잉 칼로리 섭취하루에 필요한 칼로리보다 많이 먹는 게 가장 흔한 원인입니다. 특히 탄수화물이나 당분이 많은 음식은 칼로리만 높고 포만감은 적어요. 배는 고프고, 자꾸 땡기고, 이게 반복이 되면 살로 바로 가게 됩니다. -활동량 부족현대인은 대부분 앉아서 일하고 집에 와서 누워서 쉽니다. 움직이지 않으면 기초대사량이 줄고, 덜 먹어도 살이 찝니다. ..

병아리콩 효능 다이어터라면 주목! 다이어트를 할 때 굶거나 한 가지 음식만을 먹는 분들이 많은데요. 진짜 중요한 것은 균형잡힌 식사 입니다. 병아리콩은 단백질 풍부한 음식이고 식이섬유 함량도 높아요. 병아리콩 효능이 어떻길래 다이어트 중 어떠한 역할을 하는지 알아보도록 하겠습니다. [병아리콩 효능] 1.병아리콩 효능 포만감병아리콩은 식이섬유가 들어가 있기 때문에 소화가 천천히 되기 때문에 먹고 나면 배가 오래도록 부른 느낌을 받을 수 있어서 과식을 방지하는 데 효과적 입니다. 2.단백질도 충분히 챙길 수 있습니다.다이어트를 진행 할 때 단백질이 부족하게 되면 근육이 빠지게 됩니다. 그래서 단백질을 충분하게 잘 챙기도록 해야 하는데요. 이런 것들을 병아리콩으로 채울 수 있습니다. 3.병아리콩 효능 혈당 조..

순천 다이어트한의원바쁜 생활 속에서 성공하고자 한다면 퇴근 후 지친 몸으로 '오늘부터 다이어트!'를 외친 적있을 수도 있는데요. 그러나, 현실은 야근에 회식이나한 번 클릭하면 도착을 하는 배달 등으로편리한 세상에 살고 있다 보니 다이어트는거리가 멀게만 느껴지게 됩니다. 사실 직장인 다이어트에서 제일 중요한건규칙적인 식사 시간 입니다. 1.규칙적인 식사 왜 필요할까?혈당 유지가 핵심입니다.식사를 거르거나 불규칙하게 하면우리의 몸은 비상상황이라고 인식합니다.그래서 저장하려는 본능이 작동을 해서지방 축적 모드로 들어갑니다.또, 규칙적인 식사를 하는 것은식욕 폭발을 방지할 수 있어요.늦게 식사를 하게 되면 폭식을 하게 되고죄책감을 느끼고 또 다시 야식이 먹고 싶은이러한 것들이 무한적으로 반복이 되니다.그렇기에..

스트레칭 효과생각 보다 몸 관리에 큰 도움이 됩니다! 다이어트를 한다고 하면다들 식단이랑 운동만 떠오르기도하는데요.하지만 너무 바쁘거나, 체력이 부족하거나그냥 귀찮을때도 있기도 해요.그럴 때 딱 좋은 것은 바로 스트레칭입니다. 솔직히 스트레칭이라고 하면그냥 몸 푸는 거 아닌가? 라고생각을 하기가 쉬운데 이게 생각보다다이어트 효과도 꽤 있고 몸을관리하는데도 큰 도움이 됩니다. 스트레칭 효과 어떤게 있을까요? 1.스트레칭 효과 기초대사량 증가스트레칭을 자주 하면 혈액순환이잘 되면서 체온이 올라갑니다.체온이 오르면 기초대사량도 자연스럽게올라가는데 즉, 가만히 있어도 살이 덜 찌게되는거에요. 2.부종 감소 효과스트레칭 효과 하루종일앉아 있거나 오래 서 있으면다리가 붓는 사람들도 많습니다.이러한 부종은 몸 속..

현미 효능훨씬 덜 배고프고식욕 조절이 수월합니다! 흰쌀밥보다는 현미가 좋다라는 말다들 한 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요.이게 단순히 건강에 좋다는 말뿐이 아니라다이어트에도 영향을 미칩니다. 흰쌀밥의 경우는 포만감은 잠깐,금방 배고파지고 결국 또 간식에손이 가게 됩니다.하지만 현미밥의 경우는 다이어트를할 때 훨씬 덜 배고프고, 식욕 조절이수월해집니다. 현미 효능 왜 좋은지 하나씩 알아볼게요! 1.현미 효능 식이섬유 풍부현미는 정제되지 않은 곡물이기에식이섬유가 많이 들어가 있습니다.포만감이 오래 지속이 되어서 자꾸 뭔가를주워 먹는 것을 줄일 수 있습니다.또, 장 운동을 활발하게 도와줘서 변비를개선하는 데 도움이 됩니다.뱃살을 찌게 하는 간식 충동도 줄어드니체중 관리를 하는 데 도움이 될 수있습니다. 2.현..

걷기 운동 효과생각보다 대박인 운동 추천!주의사항은? 걷기 운동만 잘해도 다이어트효과가꽤나 있기 때문에 걷기 운동 효과를알아보고 실천하도록 합시다! 걷기 운동 효과는? -체지방 연소 효과걷기만 해도 체지방이 분해된다는사실!특히 30분 이상 꾸준하게 걷는다면지방이 타기 시작합니다.심박수가 올라가면서 운동효과가나타나게 됩니다.매일 걷기 운동을 꾸준히 해보세요! -스트레스 감소스트레스 받을 때마다 폭식을 하거나음식으로 푸는 분들!걷기 운동을 통해 스트레스를 해소해보세요.걷기 운동을 하다 보면 식욕이 줄어들 수있습니다.또, 햇볕 아래를 걷다 보면 기분도좋아지고, 우울감도 줄어들게 됩니다.우울증 예방에도 도움이 될 수 있어요.-다리 붓기랑 하체 부종 완화일을 많이 하는 날에는 다리가무거울 수 있는데요.걷기 운동..

혈당스파이크 증상 방치를 하면 여러가지 문제점 생겨요!  혈당스파이크란, 식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 간단하게 말하자면 식후 혈당이 급등 급락하면서 우리의 몸에 여러 문제를 일으키는 것 인데요.보통 고탄수화물 음식이나 단 음식들을 먹었을 때 이러한 현상이 쉽게 발생합니다. 백미, 흰빵, 설탕 많이 든 음료수 같은 음식들을 먹으면 발생이 됩니다. 이러한 음식들의 경우는 소화가 빠르게 되면서 혈당을 급격히 높이기 때문이에요. 다이어트를 진행 할 때 왜 혈당스파이크를 관리해야 할까요?다이어트를 할 때 혈당스파이크를 방치하면 생각보다 여러 가지 문제점이 생길 수 있어요.*지속적인 식욕 유발혈당이 급격히 올라갔다가 내려가면 우리 몸은 다시 에너지를 채우려는 반응을 보입니다..

단백질 많은 음식살 빠지게 도와주기 위해잘 챙겨 먹어요!  다이어트를 한다고 하면 무조건단백질을 많이 챙기라는 말 다들들어보셨을 것 같습니다. 자꾸 배가 고프고, 폭식의 유혹에쉽게 넘어가서 많은 양의 음식을 먹는사람들에게는 단백질 많은 음식을 잘 챙겨드셔보시기를 바라겠습니다. 단백질 많은 음식을 왜 잘 챙겨 먹어야하는지 자세하게 알아볼까요? 1.포만감이 오래 갑니다단백질은 다른 영양소보다 소화 시간이길어서 배가 쉽게 꺼지지 않습니다.그렇기에 자연스럽게 간식 욕구가 줄어들게됩니다. 2.근육량 유지 도와줍니다살을 빼면서 제일 중요한 것은 지방은줄이되, 근육은 지키는 것 인데요.단백질은 근육을 유지하거나 늘리는 데필수입니다. 3.기초대사량 상승단백질 섭취를 꾸준하게 하면 근육량이늘어나고 기초대사량이 올라가서조..