걷기 운동 효과
생각보다 대박인 운동 추천!
주의사항은?
걷기 운동만 잘해도 다이어트효과가
꽤나 있기 때문에 걷기 운동 효과를
알아보고 실천하도록 합시다!
걷기 운동 효과는?
-체지방 연소 효과
걷기만 해도 체지방이 분해된다는
사실!
특히 30분 이상 꾸준하게 걷는다면
지방이 타기 시작합니다.
심박수가 올라가면서 운동효과가
나타나게 됩니다.
매일 걷기 운동을 꾸준히 해보세요!
-스트레스 감소
스트레스 받을 때마다 폭식을 하거나
음식으로 푸는 분들!
걷기 운동을 통해 스트레스를 해소해보세요.
걷기 운동을 하다 보면 식욕이 줄어들 수
있습니다.
또, 햇볕 아래를 걷다 보면 기분도
좋아지고, 우울감도 줄어들게 됩니다.
우울증 예방에도 도움이 될 수 있어요.
-다리 붓기랑 하체 부종 완화
일을 많이 하는 날에는 다리가
무거울 수 있는데요.
걷기 운동을 꾸준히 한다면
붓는 일도 줄어들 수 있습니다.
걷기 운동 효과로는 혈액순환에도
도움이 되고 림프 순환까지 도움이
되기 때문입니다.
-기초대사량 증가로 요요 방지
걷기 운동은 근육 사용량을
늘려줘서 기초대사량을 살짝씩
올려줍니다.
그렇기에 요요 오는 것도 줄어들 수
있겠습니다.
-소화도 잘 되고, 배변도 잘 될 수 있어요!
식후 30분 뒤 가볍게 걷기는
소화를 촉진하면서 변비를 예방할 수
있습니다.
걷기 운동 어떻게 해야
효과가 있을까요?
단순히 걷는 것 말고도 몇 가지
꿀팁의 방법이 있는데요.
-속도 유지하기
숨이 약간 찰 정도로 빠르게
걷도록 해야 합니다.
걷는데 그냥 산책처럼 슬슬 걸으면
효과가 적어요.
보폭은 넓게, 손은 살짝 흔들면서
걷는 게 핵심입니다.
-발 뒤꿈치부터 닿기
발바닥 전체가 다 닿도록
걸을 수 있도록 해야 합니다.
-하루 30분 이상 주 5회 이상
최소한 이 정도는 해야 효과를
볼 수 있습니다.
하루 10분 걷고 왜 살이 안빠지지?
라는 생각을 하기 보다는 30분 이상
꾸준히 걷도록 해야 합니다.
걷기 운동 주의사항은?
걷기 전에는 꼭 간단한 스트레칭을
해주는 것이 좋아요.
무릎 무리 방지를 위해서요!
또, 운동화는 발목 잘 잡아주는 편한걸로
신도록 해야 합니다.
걷기 운동이 처음에는 귀찮을 수 있겠지만
하루하루 습관이 된다면 계속 걷게 됩니다.
지속 가능한 다이어트로
쉽게 할 수 있는 운동은 걷기 운동이
도움이 됩니다.
걷기 운동을 꾸준히만 해도
붓기도 빠지고, 군살도 정리되고
여러모로 건강에 도움이 되는 것들이
많이 있습니다.
걷기 운동 효과 건강에 좋은 점이
많기 때문에 꾸준히 해보시기를
바라겠습니다.
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