현미 효능
훨씬 덜 배고프고
식욕 조절이 수월합니다!
흰쌀밥보다는 현미가 좋다라는 말
다들 한 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요.
이게 단순히 건강에 좋다는 말뿐이 아니라
다이어트에도 영향을 미칩니다.
흰쌀밥의 경우는 포만감은 잠깐,
금방 배고파지고 결국 또 간식에
손이 가게 됩니다.
하지만 현미밥의 경우는 다이어트를
할 때 훨씬 덜 배고프고, 식욕 조절이
수월해집니다.
현미 효능 왜 좋은지 하나씩 알아볼게요!
1.현미 효능 식이섬유 풍부
현미는 정제되지 않은 곡물이기에
식이섬유가 많이 들어가 있습니다.
포만감이 오래 지속이 되어서 자꾸 뭔가를
주워 먹는 것을 줄일 수 있습니다.
또, 장 운동을 활발하게 도와줘서 변비를
개선하는 데 도움이 됩니다.
뱃살을 찌게 하는 간식 충동도 줄어드니
체중 관리를 하는 데 도움이 될 수
있습니다.
2.현미 효능 혈당 상승 억제
현미는 혈당지수가 낮은 편이라
밥을 먹어도 혈당이 급격히 올라가지
않습니다.
혈당이 급격하게 오르면 인슐린이
폭발적으로 분비가 되면서 지방이
잘 쌓이게 됩니다.
현미는 혈당을 천천히 올려서
지방 축적을 막아주는 역할까지 합니다.
3.비타민과 미네랄이 가득있어요
현미에는 흰쌀에서는 날아가버린
비타민b군과 마그네슘 아연 셀레늄과
같은 영양소가 그대로 있습니다.
비타민b군은 에너지 대사 활성화에
중요한 역할을 합니다.
다이어트를 진행 할 때 부족해지기
쉬운 미네랄을 현미가 챙겨 줄 수 있어요.
4.현미 효능 항산화 효과
현미는 몸 속의 독소를 배출하고
염증을 억제해주는 작용을 하면서
노화 방지와 체내 순환개선까지 챙길 수
있습니다.
다이어트에 도움이 되기 위한
현미 먹는 방법은?
현미가 좋다고 해서 막무가내로
바꾼다면 탈이 날 수 있는데요.
특히 소화기 약한 분들은 처음부터
100% 현미로 바꾼다면 배에 가스도 차고
더부룩할 수 있습니다.
그렇기에 처음에는 백미 위주로
섞어서 부담 없이 적응을 하는 것이
좋아요.
백미와 현미 비율을 7:3 이렇게
시작하는 것 입니다.
또 현미는 소화가 천천히 되기 때문에
꼭꼭 잘 씹어서 먹어야 위에 부담이 없어요.
식이섬유 섭취가 늘어나면 수분도
많이 필요해지니까 하루 2L 이상 충분하게
물을 마시도록 해야 합니다.
물을 많이 마시도록 해야 해요!
현미 효능은 포만감 유지와 혈당 조절
대사 촉진등의 다이어트에 도움이 되는
음식입니다.
처음에는 천천히 도입을 해서 몸에
무리 없이 적응을 시키도록 해야 합니다!
다이어트와 건강에도 좋은 현미 효능
알아보고 현미 잘 먹도록 해보세요!
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