혈당스파이크 증상 방치를 하면 여러가지 문제점 생겨요

혈당스파이크 증상 방치를 하면 여러가지 문제점 생겨요!

 

혈당스파이크 증상

 

혈당스파이크란, 식사 후 혈당이 급격하게 올라갔다가 빠르게 떨어지는 현상을 말합니다. 간단하게 말하자면 식후 혈당이 급등 급락하면서 우리의 몸에 여러 문제를 일으키는 것 인데요.

보통 고탄수화물 음식이나 단 음식들을 먹었을 때 이러한 현상이 쉽게 발생합니다. 백미, 흰빵, 설탕 많이 든 음료수 같은 음식들을 먹으면 발생이 됩니다. 이러한 음식들의 경우는 소화가 빠르게 되면서 혈당을 급격히 높이기 때문이에요.

 

다이어트를 진행 할 때 왜 혈당스파이크를 관리해야 할까요?

다이어트를 할 때 혈당스파이크를 방치하면 생각보다 여러 가지 문제점이 생길 수 있어요.

혈당스파이크

*지속적인 식욕 유발

혈당이 급격히 올라갔다가 내려가면 우리 몸은 다시 에너지를 채우려는 반응을 보입니다. 그로 인해서 또 먹고 싶어지고, 결국에는 과식이나 폭식을 유발하게 됩니다.

 

*체지방 축적 증가

인슐린은 혈당을 낮추는 호르몬 인데, 동시에 지방을 저장하는 역할도 합니다. 혈당스파이크가 자주 생긴다면 인슐린 분비도 과다하게 되고, 그 결과로는 지방이 잘 쌓이는 몸이 됩니다.

 

*피로감과 무기력

혈당이 급격히 떨어지면 에너지가 뚝 끊긴 느낌이 들고 피곤하고 무기력해집니다. 그러면 또 다시 당을 찾게 되고 반복되는 악순환이 됩니다.

 

📍 혈당스파이크 대표 증상은?

*식사 후 졸음

*갑작스러운 피로감

*무기력하거나 집중력 저하

*식후 금세 배고픔

*짜증, 불안 등 기분 변화

 

이러한 혈당스파이크 증상들이 반복적으로 된다면 혈당스파이크를 의심해보도록 하세요.

 

혈당스파이크 관리 방법은?

 

혈당을 안정적으로 유지하려면 생활습관 개선이 필수 입니다. 

 

1.식사법 조절하기

천천히 꼭꼭 씹어 먹도록 하세요. 천천히 음식을 먹는 것은 포만감을 높이고 소화를 돕고 혈당 급상승을 방지해줍니다.

*규칙적으로 식사 하기

한 번에 많은 양을 먹고 과식 폭식을 하기 보다는 세끼로 나누어 규칙적으로 식사를 진행 하는 것이 좋아요.

*고단백질 고섬유질 식단

단백질과 식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다.

식사법 조절하기

2.음식 선택 잘 하기

정제 탄수화물 피하도록 해야 합니다. 흰쌀, 설탕, 밀가루 음식은 되도록 줄이도록 해야 합니다. 또 낮은 GI 지수 음식 위주로 먹어야 합니다. 귀리, 퀴노아, 고구마, 현미 등의 음식을 먹도록 해야 합니다.

음식 선택 잘 하기

 

3.운동과 수면

식후 가벼운 산책을 하는 것은 혈당을 낮추는 데 매우 효과적 입니다. 또한 충분하게 잠을 잘 수 있도록 해야 하는데요. 수면 부족은 식욕 호르몬 균형을 깨트려서 혈당 조절을 어렵게 만들기 때문에 충분하게 잠을 자도록 해야 해요.

 

다이어트를 진행 하다보면 단순히 칼로리만을 계산하면서 신경을 쓰는 경우가 많은데요. 체중 관리를 할 때는 혈당 조절이 정말 중요합니다.

가벼운 산책

 

혈당스파이크 증상을 알아보고 제대로 관리를 하지 않는다면 식욕 조절도 어렵게 되고 체중도 쉽게 증가를 할 수 있어요. 특히 지방 축적과 밀접한 관련이 있기에 체지방 감소를 원한다면 꼭, 혈당스파이크를 체크하면서 관리 하도록 해야 합니다.