단백질 많은 음식
살 빠지게 도와주기 위해
잘 챙겨 먹어요!
다이어트를 한다고 하면 무조건
단백질을 많이 챙기라는 말 다들
들어보셨을 것 같습니다.
자꾸 배가 고프고, 폭식의 유혹에
쉽게 넘어가서 많은 양의 음식을 먹는
사람들에게는 단백질 많은 음식을 잘 챙겨
드셔보시기를 바라겠습니다.
단백질 많은 음식을 왜 잘 챙겨 먹어야
하는지 자세하게 알아볼까요?
1.포만감이 오래 갑니다
단백질은 다른 영양소보다 소화 시간이
길어서 배가 쉽게 꺼지지 않습니다.
그렇기에 자연스럽게 간식 욕구가 줄어들게
됩니다.
2.근육량 유지 도와줍니다
살을 빼면서 제일 중요한 것은 지방은
줄이되, 근육은 지키는 것 인데요.
단백질은 근육을 유지하거나 늘리는 데
필수입니다.
3.기초대사량 상승
단백질 섭취를 꾸준하게 하면 근육량이
늘어나고 기초대사량이 올라가서
조금만 움직여도 더 많은 칼로리를
소모할 수 있게 됩니다.
단백질 많은 음식 알아보기
다이어트를 할 때 잘 챙겨 먹으면
좋은 단백질 많은 음식이 있습니다.
1.닭가슴살
닭가슴살은 간단하게 구워먹기가
좋아요. 단백질 많은 음식으로 대표적이죠.
지방은 적고 단백질은 가득해서
다이어트에 대표적인데요.
살짝 데쳐서 샐러드에 넣어 먹어도
도움이 됩니다.
2.계란
삶거나 프라이 반숙 등 다양하게
활용하면서 맛있게 단백질을
챙길 수 있는 음식입니다.
3.그릭 요거트
당 적은 제품을 선택해서 먹어야
합니다.
아침 식사 대용으로 먹어도
좋은 음식이 될 수 있습니다.
4.두부
부드럽고 간단하게 단백질을
챙길 수 있습니다.
식물성 단백질이기 때문에
소화도 잘 되고 속도 편합니다.
국, 찌개, 샐러드 등 다양하게 활용해서
먹을 수 있는 음식 입니다.
5.연어, 고등어 등 생선류
오메가3까지 풍부하기 때무네
다이어트와 건강을 모두 챙길 수
있습니다.
6.콩, 병아리콩
식물성 단백질로 챙기기 좋아요.
섬유질과 단백질이 모두 풍부해서
포만감 챙기기에 좋아요.
단백질 많은 음식 더불어
주의할 점은?
너무 단백질만 먹는 극단적인
식단은 금물!
탄수화물과 지방도 적당하게 섭취를
해야합니다.
수분 섭취 충분하게
단백질 대사가 원활하려면 수분 섭취는
필수 입니다. 하루 2L 이상 충분하게
마시도록 해요.
변비 올 수 있으니 채소 함께 챙기기
단백질 많이 먹으면 가끔 변비가
오는 분들도 있기 때문에 식이섬유
풍부한 채소도 함께 먹으면 좋아요.
단백질은 다이어트를 하는 데
중요하고 필요하지만 무조건 많이
먹기 보다는 본인의 생활습관
식습관에 맞춰 잘 조절하면서
균형 잡힌 식단으로 진행을 해야
건강한 관리가 가능합니다.
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