내장지방빼는법 왜 관리 해야 하는지 이유와 음식까지 살펴보기

내장지방빼는법 왜 관리 해야 하는지 이유와 음식까지 살펴보기

 

내장지방빼는법

 

내장지방은 우리의 복부 장기 사이에 끼어 있는 지방인데요. 겉으로 보기보다 눈에 안 보이니까 더 무섭고 관리가 어렵기만 합니다. 이것은 단순한 지방이 아니고 혈관에 영향을 줘서 고혈압,당뇨,심장질환까지 위험이 높아지게 됩니다.

 

내장지방을 줄이기 위해서는 식단이 진짜 중요한데요. 식단을 바꿔서 관리를 해보아야 합니다.

내장지방빼는법 음식은?

*채소류

섬유질이 풍부해서 장운동을 도와줍니다.

*고등어, 연어와 같은 등푸른 생선

오메가3 풍부해서 지방연소에 도움이 됩니다.

*아보카도, 견과류

건강한 지방이 오히려 지방 연소에 도움이 됩니다.

*녹차,보이차

지방 분해 촉진에 도움이 됩니다.

내장지방빼는음식

피해야 할 음식은?

과자, 초콜릿, 케이크 등 당류 간식

햄버거, 튀김류, 피자 같은 트랜스지방 음식

달달한 음료나 탄산음료

백미, 흰빵 같은 정제 탄수화물

피해야 할 음식

내장지방 관리법은 생활습관 개선이 중요

*내장지방빼는법 식단 조절부터!

탄수화물 섭취는 줄이고 단백질과 채소 위주로 먹어야 합니다.

저녁 늦게 먹는 습관은 끊도록 해야 합니다. 야식 금지!

*내장지방빼는법 유산소 운동

매일 30분이라도 빠르게 걷는 운동을 하는 것도 좋아요.

운동이 어려우면 계단을 이용하고 한 정거장 일찍 내리는 등 사소한 활동부터 하는 것이 좋아요.

*수면 관리

수면 부족은 내장지방을 쌓는 지름길 입니다. 하루 최소한 6시간 이상 푹 잠을 자도록 해야 합니다.

*스트레스 조절

스트레스를 받으면 이상하게 폭식을 하게 되고 평소보다 더 많은 양의 음식을 먹기만 합니다.

그렇기에 스트레스를 적절한 방식으로 해소하도록 해야 합니다.

내장지방 관리법

 

내장지방은 겉으로 안 보여서 방심하기 쉽지만, 진짜 건강을 위협하는 위험한 요소 입니다.

단순한 뱃살이 아닌 우리 몸 속을 조용히 공격을 하는 건강에 있어 적이기 때문에! 

식단, 운동, 수면 등 건강한 생활습관으로 바꾸면서 꾸준한 관리를 진행해보시기를 바라겠습니다.