복부비만 단순한 체중 문제가 아닌 건강에 치명적

복부비만 단순한 체중 문제가 아닌 건강에 치명적!

복부비만

 

거울을 볼 때마다 뱃살이 제일 먼저 보이는 분들 계신가요? 뱃살은 단순한 체중 문제가 아닌 복부비만 가능성이 높은데요. 복부에 지방이 쌓이는 것은 단순하게 보기 안 좋은 것을 넘어서 건강에도 엄청난 영향을 줄 수 있습니다.

복부비만 원인은 다양하게 있는데요.

복부비만 원인

스트레스를 받으면 복부 지방을 쌓이게 하면서 수면 부족의 경우는 식욕 조절 호르몬 균형이 무너지게 되면서 폭식으로 연결이 되기도 합니다. 또, 하루 종일 앉아 있는 생활은 복부비만이 생기는 것이 쉬워요. 근육량이 적으면 대사량이 낮아져서 살은 더 쉽게 찌게 되면서 살을 빼는 것은 더 어렵기만 합니다.

 

복부비만의 원인으로는 잘못된 식습관이 있습니다. 야식, 고지방,고당분 음식, 불규칙한 식사 습관은 복부에 지방을 쌓이게 하는 지름길 입니다. 또한 특히 30대 이후부터는 기초대사량이 감소를 해서 예전처럼 먹어도 살이 더 잘 찌게 됩니다. 여성분들의 경우는 출산, 폐경 등도 영향을 줄 수 있습니다.

 

복부비만 관리 방법은?

 

복부비만

복부비만 관리 방법의 기본은 식단, 운동, 습관 개선이 있습니다.

식단 관리부터 바로 잡도록 해야 합니다. 고섬유질 음식인 채소, 통곡물, 과일이 있으며 단백질음식은 닭가슴살, 생선, 두부의 음식이 있으며 정제 탄수화물인 흰쌀밥, 설탕 많이 든 음식은 줄이도록 해야 합니다.

특히, 물을 충분하게 마시도록 해야 하는데요. 물을 충분히 마시는 것은 포만감도 생기고 붓기도 에방 할 수 있도록 도움을 받아볼 수 있습니다.

식단

복부비만 관리 방법으로는 운동도 해야 하는데요.

유산소 운동인 빠르게 걷기, 자전거, 수영등의 운동이 있으며 복부 강화 운동은 플랭크, 크런치와 같은 운동들이 있습니다. 근력운동을 병행하는 것은 기초대사량도 높게 만들기 때문에 근력 운동을 해줘야 합니다.

걷기

잠이 보약이다! 라는 말 많이 들어보셨죠? 잠을 충분하게 자도록 해야 합니다. 수면 시간 7시간 이상 꼭 챙기면서 충분하게 자도록 해야 합니다. 특히, 스트레스를 음식으로 풀지 않도록 주의해야 합니다.

잠

복부비만을 관리하고 해결하기 위해서는 자신한테 맞는 건강한 방법을 찾는 것이 가장 중요합니다.

건강을 위해서라도 복부비만을 관리 해보시기를 바라겠습니다.