복부비만 무작정 굶거나 극단적인 방법은 실패하기 쉬워요

복부비만 무작정 굶거나
극단적인 방법은 실패하기
쉬워요!

 

복부비만

 

배에 살이 많이 찌는 복부 비만인

분들은 거울 앞에 서면 배 부터 보이게

될 수 있는데요.

 

이렇게 복부비만은 외적인 부분으로도

부담스럽지만 건강에도 큰 영향을

미치는 문제가 발생이 됩니다.

 

특히나 내장지방이 많이 쌓이게 되면

성인병의 원인이 되기 때문에 무조건

관리를 해야 합니다.

 

그러나 무작정 굶거나 극단적인

방법으로 진행을 하는 것은 실패하기가

쉬워집니다.

그렇기 때문에 복부비만을 어떻게

관리를 하면 좋을지 자세하게 알아보도록

하겠습니다.

복부비만

 

복부비만 원인

 

복부비만이 생기는 이유는 다양하지만

대표적인 원인이 있습니다.

 

*과식,폭식

스트레스를 받으면 음식으로

푸는 사람들이 많은데요.

특히 야식이나 기름진 음식 

단 음식을 자주 먹는다면

지방이 복부에 집중적으로 쌓이게

됩니다.

 

*운동 부족

운동을 하지 않으면 소비가 되는

칼로리가 적어져서 지방이

계속 축적이 됩니다.

특히 복부는 지방이 가장 먼저

쌓이고 마지막으로 빠지는 부위라

더 신경을 써야 합니다.

 

*잘못된 자세와 생활습관

앉아서 오래 일하는 직장인들은

자세가 나빠지고, 근육이 줄면서

뱃살이 더 쉽게 찌게 됩니다.

 

*수면 부족

잠을 충분하게 안 자면 식욕을

조절하는 호르몬이 깨지게 되면서 

더 많이 먹게 되고 복부 비만이

심해질 수 있습니다.

복부비만 관리 방법은?

 

복부비만은 식단 조절, 운동,

생활습관 개선 등의 방법을

병행을 하도록 노력해야 합니다.

 

*식단 조절

-탄수화물 줄이기

밀가루, 흰쌀, 빵 같은 탄수화물을

줄이고 현미나 고구마 같은 복합 탄수화물로

대체 하는 것이 좋아요.

 

-단백질 충분하게 섭취하기

근육량을 유지하려면 단백질이

필수입니다. 닭가슴살, 달걀, 두부

생선 등을 꾸준하게 섭취하도록

하세요.

 

-야채, 식이섬유 먹기

야채와 식이섬유는 포만감을 주면서도

칼로리가 낮아요. 또한 장 건강을 도와

노폐물 배출을 하는데도 도움이 됩니다.

 

-나트륨, 당류 줄이기

음식을 짜게 먹으면 몸이 쉽게 붓고

설탕이 많은 음식은 내장지방을

쌓이게 만듭니다.

 

-수분 섭취 늘리기

물을 충분하게 마시면 몸의

대사 기능이 활발해지고

노폐물 배출이 원활해집니다.

운동

 

*운동

-유산소 운동

빠르게 걷기, 줄넘기, 자전거 타기

러닝 같은 유산소 운동은 지방 연소에

도움이 됩니다.

공복에 가볍게 유산소 운동을 하면

도움이 될 수 있습니다.

 

-복부 근력 운동

근육량을 증가하고 탄탄한 몸매를

만드는 데 도움이 됩니다.

 

플랭크,크런치, 레그레이즈등의

운동을 하는 것이 좋아요.

 

-운동 루틴 만들기

출퇴근길 한 정거장 먼저 내려서

걷거나 집에서 틈틈이 스트레칭,

복부 운동을 하는 등 본인만의

운동 루틴을 만들 수 있도록

하시는 것이 좋아요.

 

*생활습관 개선

-규칙적인 식사 습관 유지

아침을 거르면 점심, 저녁에 

과식을 하게 되므로 꼭 챙겨 먹도록

해야 합니다.

 

-과식과 야식 줄이기

늦은 밤에 먹는 음식은 바로

지방으로 쌓이게 되므로 저녁은

가볍게 먹고 밤 9시 이후에는

금식을 하는 것이 좋습니다.

 

-올바른 자세 유지

앉을 때 허리를 펴고 배에 힘을

주는 습관을 들이면 복부 근육이 단단해

질 수 있습니다.

 

-수면 & 스트레스 관리

하루 7시간 충분하게 잠을 자고

스트레스를 음식으로 푸는 습관을

고치는 것이 중요합니다.

 

복부비만 관리는 단기적으로

해결을 할 수 있는 문제가 아닙니다.

 

운동과 식단 생활습관을 꾸준하게

개선을 하면서 실천을 하는 것이

탄탄하고 날씬한 복부를 만들 수 있습니다.