변비 원인 체중 관리 중
생길 때 해결 방법은?
다이어트를 하면서 많은 분들이
겪는 변비에 대해서 말씀드리려고 합니다.
분명, 몸무게는 줄어드는데
배는 빵빵하고 불편한 그러한 느낌..
별로 좋지 않죠?
다이어트를 하면 왜 변비가
생기게 되는건지 변비 원인에 대해
알아보도록 하겠습니다.
1.다이어트 중 변비 생기는 이유는?
다이어트를 하면 변비가 생기는
가장 큰 이유는 식단 변화 때문이에요.
특히 저탄수화물 다이어트나 단식을
하면 변비가 심해질 확률이 높아요.
*식이섬유 부족
식이섬유가 부족하게 되면
장운동이 둔해지면서 변비가 생길
확률이 높아지게 됩니다.
*물 부족
살을 빼겠다고 일부러 물을 적게
마시는 분들도 계십니다.
하지만 물이 부족하면 변이 딱딱해지고,
배변 활동이 원활하지 않습니다.
*단백질 과다 섭취
고기, 닭가슴살, 달걀 같은 단백질을
많이 먹으면서도 채소를 충분하게
섭취를 하지 않으면 변이 딱딱해지면서
변비가 생기게 됩니다.
*지방 섭취 부족
지방이 적으면 장에서 미끄러지는
역할을 할 수 있는 요소가 부족해지면서
배변이 더 어려워지게 됩니다.
*운동 부족
특히 장 운동을 도와주는 유산소 운동이
부족하면 장도 게을러져서 변비가 생길 수
있게 됩니다.
2.다이어트 변비 해결 방법
변비가 오래가면 다이어트에도
악영향을 주게 됩니다.
노폐물이 몸에 쌓이면 부종도 생기고,
몸이 무거워지는 느낌이 들기 때문이에요.
그렇기 때문에 다이어트를 하는 중에도
변비를 예방하고 해결 할 수 있는 방법을
알아보고 관리 하도록 해야 합니다.
*물 충분히 마시기
물을 많이 마시면 변이 딱딱해지는 걸
예방 할 수 있습니다.
아침에 일어나자마자 따뜻한 물 한 잔
마시는 것도 도움이 됩니다.
*식이섬유 충분하게 섭취하기
배추, 시금치, 양배추, 고구마, 귀리
브로콜리 같은 채소와 통곡물을
꼭 챙겨 먹도록 해야 합니다.
아보카도, 견과류 같은 건강한 지방을
함께 섭취하면 변비 해결에도 도움이
될 수 있습니다.
*적당한 운동하기
유산소 운동을 하는 것은
장운동을 도와줍니다.
하루 30분씩 가볍게 걷기만 해도
도움이 됩니다.
*유산균 섭취하기
요거트,김치, 된장, 청국장 같은
발효 식품을 먹으면 장 건강이 좋아져서
변비 해결에 도움이 됩니다.
*변비 유발 음식 피하기
밀가루 음식, 인스턴트, 가공식품
지나친 단백질 섭취는 변비를
더 심하게 만들기 때문에 최대한
피하는 게 좋습니다.
다이어트 중 변비 이렇게 하면
안됩니다!
*무조건 단식은 NO!
단식하면 장 운동이 둔해져서
변비가 더 심해질 수 있습니다.
*섬유질만 과다 섭취 X
식이섬유를 너무 많이 먹으면 오히려
가스가 차고 변비가 심해질 수 있습니다.
물과 함께 적절한 양을 섭취하도록
해야 합니다.
잘 먹고, 잘 배출하는 것!
변비 없이 편안한 다이어트를 할 수 있도록
하시길 바라겠습니다.
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