남성비만 여성비만 관리하는 방법은 다를까?

 

 

 

 

남성비만 여성비만 관리하는 방법은 다를까?

 

남성과 여성은 체지방 분포, 호르몬차이, 신진대사 속도 등의 생리학적 차이로 인해서

비만이 나타나는 방식, 관리 방법에도 차이가 있을 수 있습니다.

 

남성분들은 내장지방이 많으며, 여성은 피하지방이 많기 때문에 체중감량 방식이 달라질 수 있다는 점이 있습니다.

하지만 근본적인 다이어트 원칙은 공통적이기 때문에 열심히 운동하는 것이 좋겠죠?

(칼로리 조절, 운동, 생활습관 개선)

 

 

 

남성비만과 여성비만의 차이점은?

 

체지방 분포의 차이

● 남성분들은 내장 지방이 많습니다

- 내장지방이 많기 때문에 배가 나오기 쉽습니다

 

● 여성분들은 피하지방이 많습니다 (허벅지와 엉덩이 비만)

- 피하지방이 많기 때문에 하체 비만이 발생하기가 쉽습니다

- 체형의 변화를 일으키기는 쉽지만 건강 위험은 내장지방보다는 현저히 낮다

 

신진대사의 차이

● 남성분들은 기초대사량의 높기 때문에 지방 연소 속도가 빠름

- 남성은 근육량이 많아서 칼로리를 더 많이 소모를 하게 됨

- 그래서 체지방 연소 속도가 빠르기 때문에 체중감량 효과가 더 빠르게 나타나게됨

 

● 여성분들은 신진대사가 상대적으로 낮기 때문에 감량속도가 느림

- 근육량도 적으며 체지방을 저장하는 호르몬의 영향으로 감량이 어려움

- 남성보다 체중 감량 속도가 느리기 때문에 꾸준한 관리는 필수

 

호르몬의 차이

 

● 테스토스테론 (남성)

- 근육량 증가와 지방 연소가 빠릅니다

- 나이가 들면서 감소를 하게 되면서 복부 지방 증가와 근육 감소 가능성이 높습니다

 

● 에스트로겐 (여성)

- 이 영향으로 지방이 쉽게 축적됩니다

- 폐경기 이후 감소를 함 → 복부지방 증가는 물론 내장지방 축적 가능성 증가

 

 

 

 

남성비만 여성비만 관리에 가장 효과적인 식습관은 어떤 것이 있을까?

 

 

남성분들의 경우?

 

1. 고지방 음식 섭취를 줄이기 : 삼겹살, 치킨, 맥주 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다

2. 야식 조절 : 회식이나 늦은 시간 음주를 피하는 것이 좋습니다

3. 단백질 섭취 증가 : 두부, 계란, 생선 등의 소화가 잘되는 단백질 위주로 섭취하는 것이 좋은 방법입니다

 

여성분들의 경우?

 

1. 균형 잡힌 영양 섭취 : 지방을 무조건 피하지 않습니다. 필수 지방산을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다

2. 탄수화물 조절을 하기 : 총 열량의 50-60% 정도로 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다

3. 복합 탄수화물 선택 : 흰 빵 대신 통밀빵을 먹는 것이 좋고, 흰쌀밥 대신 잡곡이나 현미밥을 선택하는 것이 좋습니다

 

공통적으로 적용되는 효과적인 방법

 

1. 규칙적인 식사 : 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하기

2. 천천히 먹기 : 식사 시 대화를 하면서 음식의 맛을 천천히 음미를 하면서 천천히 먹기

3. 다양하게 먹기 : 검색을 하여 영양표를 참고를 하면서 균형잡힌 영양 섭취를 하는 것이 좋습니다.

4. 외식시 주의 하기 : 단순 조리 된 메뉴를 선택하는 것도 좋습니다. 적당하게 섭취해주세요