뱃살빼는음식 한 번에 빠지기 보다는 꾸준한 습관 만들기

뱃살빼는음식 한 번에 빠지기 보다는 꾸준한 습관 만들기

 

뱃살빼는음식

 

뱃살 본인도 모르게 찌게 되고 한 번 찌게 되면 잘 안빠지게 되어서 고민을 하시는 분들이 계십니다. 뱃살은 식단 관리가 핵심입니다. 어떠한 음식을 먹느냐에 따라서 뱃살이 빠지기도 찌기도 할 수 있습니다.

 

뱃살빼는음식으로 좋은 것들은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

1.단백질 풍부한 음식

닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 콩, 그릭요거트 등의 음식인 단백질은 근육을 유지하면서 지방을 태우는 데 필수적입니다.

 

2.식이섬유가 풍부한 음식

뱃살빼는음식 귀리, 브로콜리, 양배추, 고구마, 아보카도의 음식은 포만감을 높여서 폭식 방지에도 도움이 되며 장 건강에도 좋아요.

 

3.건강한 지방 음식

견과류인 아몬드, 호두, 연어의 음식이 있습니다. 지방이라고 다 나쁜 것이 아닌, 건강한 지방을 먹는 것은 오히려 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

4.저GI 탄수화물

뱃살빼는음식 현미, 고구마, 퀴노아 등의 음식은 혈당을 천천히 올려서 지방으로 저장이 되는 것을 막아줍니다.

 

5.녹색 채소

시금치, 케일, 오이, 상추, 브로콜리의 음식은 칼로리가 낮고 미네랄과 비타민이 풍부해서 대사기능을 활성화 합니다.

 

6.뱃살빼는음식 수분 함량이 높은 음식

오이,수박,토마토,샐러리 등의 음식은 몸 속의 독소 배출과 붓기를 제거하는 데 도움이 될 수 있어요.

토마토

7.카페인이 포함된 차

녹차, 히비스커스차

신진대사를 올려서 체지방 연소를 도와주는 효과가 있습니다.

녹차

뱃살 찌는 음식은?

 

뱃살을 빼고자 한다면 이러한 음식들은 피해야 합니다.

*흰쌀밥, 흰밀가루 - 혈당을 빠르게 올려서 지방으로 저장이 됩니다.

*튀긴 음식, 패스트푸드 - 트랜스지방이 많아서 복부 비만을 유발합니다.

*가공식품 - 나트륨과 첨가물이 많아서 부종과 뱃살을 증가시킵니다.

*탄산음료, 당이 많은 음료 - 과당이 뱃살을 찌게 만듭니다.

*술 - 알코올이 지방 분해를 방해합니다.

 

뱃살 관리 이렇게 해보세요!

 

뱃살을 빼기를 원한다면 식단 조절 뿐 아니라 운동과 생활습관까지 함께 신경을 써야 합니다.

뱃살 관리

*유산소 운동

빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 자전거 타기 등의 운동을 통해 지방을 연소할 수 있도록 해야 합니다.

 

*플랭크 

복부 코어 운동으로 복부 근육을 단단하게 만들어서 탄력 있는 배를 만들어 볼 수 있어요.

 

*레그레이즈 

누워서 다리를 들어 올렸다가 천천히 내리는 운동은 하복부 아랫배 지방 관리를 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

뱃살 관리 생활습관!

 

뱃살 관리

 

*하루 2L 이상 물 마시기

물을 많이 마시면 노폐물이 배출이 되고 붓기가 빠져서 뱃살을 정리하는 데 도움이 됩니다.

 

*소식 & 천천히 먹기

포만감이 오기 전에 과식하지 않도록 천천히 씹어 먹도록 해야 합니다.

 

*밤 10시 이후 야식 음식 금지

저녁을 늦게 먹으면 음식이 지방으로 저장이 됩니다.

 

*스트레스 관리하기

스트레스를 받으면 뱃살이 쉽게 찌게 되기 때문에 스트레스 해소 방법으로 스트레스를 풀도록 해야 합니다.

 

*충분한 수면

잠이 부족하게 되면 호르몬 균형이 깨져서 폭식을 하게 되기에, 충분하게 잠을 자도록 해야 해요.

 

뱃살은 한 번에 빠지는 것이 아닌 꾸준하게 해야 효과가 나타납니다.

식단, 운동, 생활습관을 개선하면 탄탄한 복부를 가져볼 수 있지 않을까요~?

건강한 습관으로 만들어보세요!