수면부족 증상 다이어트에 악영향으로 충분하게 잘 수 있게

수면부족 증상
다이어트에 악영향을 끼치기에
충분하게 잠을 잘 수 있도록 해요!

 

수면부족 증상

 

안녕하세요! ^^

바쁜 현대인분들에게 수면부족이

흔하게 나타나게 되는데요.

이렇게 수면이 부족하면 다이어트를

하는 데 있어 악영향을 미치기 때문에

충분하게 잠을 자도록 해야 합니다.

 

수면부족 증상은?

 

잠이 부족하면 우리의 몸에는

여러 가지 문제가 생기게 됩니다.

 

1. 수면부족 증상 피로와 무기력감

아침에 일어나도 개운하지 않고

하루 종일 피곤해서 어떤 걸 해도

의욕이 없어지게 됩니다.

 

2.집중력 저하&기억력 감퇴

업무나 공부를 할 때 집중이 안 되고

깜빡하는 경우가 많은데요.

뭔가를 외우기도 어려워지게 됩니다.

 

3.수면부족 증상 면역력 저하

잠이 부족하면 몸이 회복할 시간이

부족해서 감기에 쉽게 걸리게 됩니다.

 

4. 수면부족 증상 호르몬 균형 붕괴

수면 부족하면 식욕을 조절하는

호르몬이 망가지게 되면서 다이어트를

하는 것이 더 힘들어지게 됩니다.

수면부족 증상

 

다이어트 중 수면이 중요한 이유는?

 

1.식욕 조절 호르몬이 망가집니다

수면이 부족하면 식욕이 폭발하게

되고, 포만감을 느끼기가 어렵게 됩니다.

결국엔 배고픔이 심해지고 폭식할

가능성이 커지게 됩니다.

 

2.스트레스 호르몬 증가

잠을 제대로 못 자면 스트레스

호르몬이 증가를 하게 되며,

복부 지방이 쌓이기가 쉬워집니다.

 

3.신진대사가 떨어져요

수면이 부족하면 신진대사가 느려져서

같은 음식을 먹어도 살이 더 찔 가능성이

높게 됩니다.

우리의 몸은 잠을 자면서 칼로리를 태우고

근육을 회복하는데, 이 과정이 원활하지

않으면 다이어트 효과도 떨어지게 됩니다.

 

4.운동 효과 떨어진다

수면 부족 상태에서는 운동을 해도

몸이 피곤해서 제대로 된 효과를 보기가

어려워지게 됩니다.

근력 운동을 해도 근육 회복이 잘 안되어서

다이어트 효율이 낮아지게 됩니다.

수면이 중요한 이유

 

수면의 질을 높이는 방법은?

 

1.일정한 시간에 잠 자기

매일 비슷한 시간에 자고 일어나는

습관을 들이면 몸이 자연스럽게 잠을

잘 준비를 하게 됩니다.

불규칙한 수면 습관은 피하도록 해요.

 

2.잠들기 1시간 전 스마트폰과 tv 끄기!

수면을 방해하기 때문에 잠을 자기 전에는

스마트폰을 멀리 하도록 하는 것이 좋아요.

 

3.카페인,알코올 줄이기

자기 전에 커피, 녹차 등과 같은 카페인

음료는 피하는 것이 좋아요.

 

4.가벼운 스트레칭

잠들기 전에 가볍게 몸을 풀어주면

잠을 자는 데 도움이 됩니다.

 

5.너무 배부르거나, 배고프지 않게 하기!

공복 상태나 너무 배부른 상태에서는

잠을 자는 것이 어렵고 힘들기 때문에

잠을 자기 전에 너무 많이 먹지 않는 것이

중요합니다.

수면 관리

 

다이어트를 할 때는 충분하게

잠을 잘 수 있도록 신경써야 합니다.

단순히 식단 조절이나 운동만 중요한게

아니라 생활습관을 관리하도록 해야 합니다!

 

우리 건강한 다이어트를 하기 위해

충분하게 잠 잘 수 있도록 해요 ^^