면역력높이는방법
건강한 관리를 위해 필수적으로!
다이어트를 하면 보통
"먹는 걸 줄여야 해!" 라는 생각이
먼저 들기만 할 것 같은데요.
그러나, 잘못된 다이어트를 하면
면역력이 떨어지면 감기, 피로와
더불어 다이어트에도 도움이
안 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 면역력높이는방법을
알아보고 건강하게 체중 관리를
진행 할 수 있도록 해야 합니다.
면역력이 중요한 이유는?
다이어트를 하면 식사량이 줄어들고,
특정 영양소가 부족해질 수 있는데요.
그 결과 면역력이 약해지면 다이어트도
힘들어질 수 밖에 없습니다.
면역력이 떨어지게 되면,
쉽게 피로해져서 운동 지속이 어렵고,
감기, 장염 등 자주 걸려서 컨디션 저하,
피부 트러블, 모발 빠짐 등의 부작용 발생
신진대사 저하로 인해서 체중 감량이
더 어렵게 됩니다.
그렇기 때문에 면역력에 신경을 쓰면서
관리 할 수 있도록 해야 합니다.
면역력높이는방법은 어떤게 있을까요?
건강한 다이어트를 하기 위해서는
생활습관을 실천하도록 해야 합니다.
1.충분한 단백질 섭취하기
단백질은 면역세포를 만드는 중요한
영양소인데요.
단백질을 충분히 먹지 않으면
근육 손실과 면역력 저하로 이어질 수
있게 됩니다.
그렇기 때문에 단백질을 충분히 먹어야
합니다.
닭가슴살, 연어, 두부, 계란,
그릭요거트, 두유, 견과류의
음식이 있습니다.
2.수분 섭취 늘리기
물을 충분히 마시는 것만으로도
면역력과 신진대사가 확 올라갑니다.
하루 2L 이상 물을 마시도록 해야 합니다.
식전 30분 전에 한컵을 마시는 것은
식욕 조절에도 도움이 될 수 있습니다.
3.적절한 운동하기
과한 운동은 오히려 면역력을
떨어뜨릴 수 있습니다.
적절한 운동 강도를 유지하는 것이
중요합니다.
빠르게 걷기, 가벼운 조깅의
유산소 운동과 스쿼트, 런지, 플랭크의
근력 운동을 하거나 혈액순환에 도움이
되는 스트레칭을 하는 것도
면역력높이는방법으로 도움이 될 수
있습니다.
4.충분하게 잠을 자는 것
다이어트를 할 때는 수면 부족이
정말 좋지 않습니다.
그렇기 떄문에 충분하게 잠을 잘 수
있도록 해야 하는데요.
잠을 자기 전에 스마트폰은 보지 않는것이
좋으며, 자기 전 따뜻한 차를 마시는 것도
도움이 될 수 있어요.
면역력높이는방법을 통해서
건강하게 관리를 할 수 있도록 해야 합니다.
건강한 다이어트가 오래 유지가 되기 때문에
무리하지 말고 면역력을 챙기면서 다이어트를
진행해보세요~^^
'다이어트 팁' 카테고리의 다른 글
| 체지방빼는법 건강하게 감량 하는게 핵심으로 체계적인 방법 필요 (0) | 2025.03.22 |
|---|---|
| 뱃살빼는음식 한 번에 빠지기 보다는 꾸준한 습관 만들기 (0) | 2025.03.20 |
| 남성비만 여성비만 관리하는 방법은 다를까? (0) | 2025.03.16 |
| 수면부족 증상 다이어트에 악영향으로 충분하게 잘 수 있게 (0) | 2025.03.12 |
| 변비 원인 체중 관리 중 생길 때 해결 방법은? (0) | 2025.03.09 |