신진대사높이는법 나이 들수록 더 중요합니다

신진대사높이는법 나이 들수록 더 중요합니다

신진대사높이는법

"나는 물만 마셔도 살 찌는 체질이야..."

진짜 물만 마셔도 그게 살로 가는 느낌이 있다면 신진대사가 낮아서 생기는 일 입니다.

대사량이 낮으면 똑같이 먹어도 살이 쉽게 찌고, 안 빠지게 됩니다.

 

몸이 에너지를 얼마나 잘 쓰느냐를 뜻하는 것이 신진대사 입니다.

이게 활발하면 먹은 걸 금방 쓰고, 덜 찌게 되며 이게 느리면 먹은 게 그대로 지방으로 저장이 됩니다.

특히 나이 들수록 대사량이 뚝 떨어지게 되면서 예전에는 살 안 찌던 식단도 이제는 살로 붙어버릴 수 있습니다. 그렇기에 신진대사 관리는 나이 들수록 더 중요합니다.

 

신진대사 높이는 꿀팁은?

 

1.신진대사높이는법 아침 꼭 챙겨 먹기

아침을 안 먹으면 몸이 에너지 절약 모드로 들어가게 되면서 대사가 느려집니다.

단백질과 복합탄수화물을 챙긴 아침을 필수적으로 꼭 챙겨 먹도록 해야 합니다.

아침 꼭 챙겨 먹기

2.수분 충분히 마시기

하루에 1.5~2L 이상 충분하게 물을 마시면 대사 기능 활성화 됩니다. 특히 공복에 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것은 필수 입니다.

수분 충분히 마시기

3.신진대사높이는법 운동 자주 하기

고강도 운동이 아니라 꾸준하게 걷기, 계단 오르기등 일상 생활에서 자주 하도록 해야 합니다. 이게 대사량 유지를 하는 데 좋기 때문입니다.

운동 자주 하기

4.단백질 충분히 섭취하기

단백질이 많으면 소화과정에서도 칼로리 소비가 많아요. 닭가슴살, 두부, 생선 이런 음식인 단백질을 충분히 자주 먹는 것이 신진대사높이는법에 도움이 될 수 있습니다.

단백질 충분히 섭취하기

5.수면 시간 확보하기

잠을 잘 자야 호르몬이 안정이 되면서 대사도 올라가게 됩니다.

하루에 6~8시간 이상 충분한 잠을 자는 것은 필수 입니다!

수면 시간 확보하기

신진대사 방해 요소들은?

 

1.무리한 굶기 다이어트

대사량을 떨어뜨리는 지름길 입니다.

굶으면 살은 빠질지 몰라도 그 뒤에는 살이 다시 찌는 요요 현상이 나타나게 될 수 있어요.

 

2.야식먹는 습관

밤에 먹으면 대사가 느려서 바로 저장이 됩니다.

저녁 7시 이후엔 물만 마시도록 하는 것이 좋아요.

 

3.불규칙한 생활 패턴

수면, 식사, 운동 전부 들쭉날쭉으로 불규칙한 생활패턴은 몸이 스트레스를 받아서 대사 기능이 망가지게 됩니다.

신진대사 방해 요소들은?

신진대사만 잘 유지를 해도 "먹고도 안 찌는 체질"이 될 수 있는 가능성이 있습니다.

살이 찌는 이유가 단순히 먹어서가 아닌 내 몸이 먹는 걸 에너지로 못 쓰고 저장만 하니까 그렇게 되는거이기 때문에 신진대사높이는법을 알아보고 관리를 해보시기를 바라겠습니다.