하체비만 원인 건강하게 관리를 할 수 있는 방법은?

하체비만 원인 건강하게 관리를 할 수 있는 방법은?

 

하체비만 원인

 

하체비만은 단순히 살이 좀 찐 것 같아라는 느낌이 아닌 여러 원인이 복합적으로 작용을 하면서 나타나는 문제 이기도 합니다.

 

1.하체비만 원인 유전적인 체형

하체가 발달된 체형이 부모님 중에 있다면 유전적으로 지방이 하체에 잘 쌓이는 경향이 있습니다.

 

2.호르몬 불균형

여성 호르몬인 에스트로겐의 영향으로 하체에 지방이 더 쉽게 쌓일 수 있습니다. 특히 생리 주기 전후로 하체 부종이 심해지는 것도 이러한 이유 중에 하나가 되기도 합니다.

 

3.하체비만 원인 잘못된 자세와 생활습관

오래 앉아 있는 습관이나 다리를 꼬는 습관은 혈액순환을 방해해서 하체비만을 악화시킵니다. 특히 의자에 오랫동안 앉아 있는 직장인 분들의 경우 주의 해야 합니다.

 

4.림프 순환 문제

림프순환이 안 되면 노폐물이 하체에 쌓이게 되고 부종과 셀룰라이트로 이어지게 됩니다.

 

5.하체비만 원인 수분 섭취 부족과 고염식

물을 잘 안마시거나 짠 음식 위주로 식사를 하면 몸이 붓고 그게 살로 보일 수 있습니다.

 

하체비만 관리 방법은?

 

하체비만 원인을 알았으니 어떻게 관리를 하면 좋을지 알아야겠죠?

무작정 굶거나 운동만 한다고 해서 해결이 되는 것은 아닙니다!

하체비만

 

1.순환 개선 운동 필수

유산소 운동인 걷기, 자전거 타기, 수영 등 하체 사용 위주로 천천히 오래 하도록 해요! 

또 근력 운동인 스쿼트, 런지 같은 하체 근력 강화 운동도 함께 해주는 것이 좋습니다.

스트레칭의 경우는 종아리 허벅지 엉덩이 스트레칭등을 해주도록 하는 것도 좋아요.

 

2.식단 조절 하는 것은 당연합니다

짜게 먹는 식단은 좋지 않아요.

채소와 통곡물 단백질 중심으로 식단을 구성해서 잘 챙겨 먹도록 해야 합니다.

또, 물은 하루 1.5~2L 이상 마시도록 하는 것이 좋아요.

 

3.하체 혈액순환 도와주는 생활습관

장시간 앉아 있는 시간을 줄이고, 다리 꼬지 않기, 다리 올려서 쉬기, 발끝 들기 운동 자주 하기 등을 하는 것이 좋아요!

 

건강하게 다이어트를 하고자 한다면 단기적인 효과를 보지 말고 건강하고 꾸준하게 다이어트를 진행 할 수 있도록 해야 합니다. 무리한 절식을 하지 않도록 해야 하는데요. 극단적이고 무리한 다이어트는 대사가 느려지고 더 살이 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 또한 일상 속에서 활동량을 늘리도록 하는 것도 좋아요!

 

하체비만은 단순히 체형 문제로만 보지 말고 몸 전체의 순환과 건강의 신호로 봐야한다는 점을 기억해주시기를 바라겠습니다!

하체비만