출산후좋은음식
왜 중요한지 살펴보고
먹을 수 있도록!
출산 후에는 아이에게
수유를 하면서도 몸이 빠르게
회복이 되길 바랍니다.
이 시기에는 단순한 체중 감량보다는
영양을 충분히 공급을 하면서
자연스럽게 체지방이 줄어들 수 있도록
돕는 음식 섭취가 핵심입니다.
출산후좋은음식 알아보고
잘 챙겨 먹도록 합시다!
1.미역국
철분 보충과 자궁 회복에
탁월합니다.
산후에 빠진 혈액을 보충하고
자궁 수축을 도와주는 요오드 성분이
풍부합니다.
단 소금은 적게 넣어서 나트륨 섭취를
줄이는 것이 좋아요.
2.출산후좋은음식 현미밥
포만감 있게 먹고 체지방을 줄이도록
해야 합니다.
정제된 흰쌀밥보다 섬유질이 풍부하고
배변 활동을 도와주고 지방 축적을
억제해줍니다.
현미잡곡밥으로 대체를 하면 더 좋아요.
3.단백질 음식
근육량을 유지하는데 도움이 되는
음식인데요.
닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등을
충분히 섭취를 하는 것이 좋아요.
특히나 수유 중이라면 단백질 요구량이
높아지기 때문에 꼭 챙겨 먹도록 해야
합니다.
4.출산후좋은음식 채소류
칼로리는 낮고 포만감은 높은
음식인데요.
브로콜리, 시금치, 상추, 오이 등은
부담 없이 많이 먹어도 도움이 될 수
있습니다.
특히 브로콜리는 항산화 성분이
많아서 회복을 하는 데 좋아요.
5.과일
과일의 당은 조심하는 것이
좋으며, 너무 많이는 아니고
적당하게 먹는 것이 좋아요!
사과, 키위, 자몽, 베리류 등의
과일이 있으며 너무 단 과일은
소량만 먹도록 해야 합니다.
6.따뜻한 차, 물
수분 보충과 노폐물 배출을 하는데
도움이 되는 차 인데요.
수유시에는 수분도 많이 필요하니까
하루 2리터 이상 충분하게 수분을
섭취를 필수적으로 해야 합니다.
따뜻한 차는 몸을 데워주고,
부종을 제거하는 데 도움이 됩니다.
출산 후 다이어트 시
피해야 할 음식은?
*맵고 짠 음식 (부종 유발)
*인스턴트 / 가공식품 (자극적인 첨가물 많음)
*밀가루 & 설탕 많은 디저트류
(혈당 폭등, 체지방 축적)
몸의 회복과 다이어트를 함께 챙기고자
한다면 또는 무작정 굶지 않고
균형 잡힌 식단으로 체중 관리를
하고자 한다면, 출산후좋은음식을
잘 챙겨 드셔보시기를 바라겠습니다.
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