건강한 한방다이어트 자연과한의원

복합탄수화물 종류어떻게 섭취를 하면 좋을까요?  다이어트를 진행 할 때 흔히 탄수화물을 줄이는 것이중요하다고 생각이 들겠지만,무조건 탄수화물을 줄이기 보다는어떤 탄수화물을 섭취를 해야 하는지가더 중요한 부분 입니다. 탄수화물은 크게 두 가지로 나누어볼 수 있는데요. *단순탄수화물흰쌀, 흰빵, 설탕처럼 소화가 빠르고혈당을 급격히 올리는 탄수화물 *복합탄수화물통곡물, 채소, 콩류 처럼 소화 속도가느리고 혈당을 천천히 올리는 탄수화물 복합탄수화물은 섬유질과 영양소가풍부해서 다이어트뿐만이 아니라건강 유지를 하는 데 필수적인 요소 입니다. 복합탄수화물 종류는? 복합탄수화물 종류 크게 분류해서나누어볼 수 있는데요. 1)복합탄수화물 종류 통곡물곡물의 껍질을 벗기지 않은 상태의그대로 섭취를 하는 것 인데요. 현미, 귀..

체지방빼는법 건강하게 감량 하는게 핵심으로 체계적인 방법 필요! 다이어트는 단순하게 몸무게를 줄이는 것이 아닌 건강하게 체지방을 감량 하는 것이 핵심이라는 것을 기억해주세요!무작정 굶거나 극단적인 방법을 선택하면 요요현상이 올 가능성이 높기 때문에 체계적이고 지속 가능한 방법이 필요로 합니다. 1.체지방빼는법 식단 조절 하기 체지방을 빼기 위해서는 잘 선택해서 먹어야 합니다.-단백질 섭취 늘리기근육량 유지를 위해서 단백질 섭취를 하도록 해야 합니다.닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 등이 있습니다. -탄수화물 섭취 조절설탕, 밀가루 음식, 음료수를 피하고 복합 탄수화물인 고구마, 현미, 귀리 음식을 대체해서 먹어야 합니다. -건강한 지방 섭취하기아보카도, 견과류, 올리브오일 같은 건강한 지방을 적당히 섭취해야..

뱃살빼는음식 한 번에 빠지기 보다는 꾸준한 습관 만들기  뱃살 본인도 모르게 찌게 되고 한 번 찌게 되면 잘 안빠지게 되어서 고민을 하시는 분들이 계십니다. 뱃살은 식단 관리가 핵심입니다. 어떠한 음식을 먹느냐에 따라서 뱃살이 빠지기도 찌기도 할 수 있습니다. 뱃살빼는음식으로 좋은 것들은 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 1.단백질 풍부한 음식닭가슴살, 계란, 두부, 연어, 콩, 그릭요거트 등의 음식인 단백질은 근육을 유지하면서 지방을 태우는 데 필수적입니다. 2.식이섬유가 풍부한 음식뱃살빼는음식 귀리, 브로콜리, 양배추, 고구마, 아보카도의 음식은 포만감을 높여서 폭식 방지에도 도움이 되며 장 건강에도 좋아요. 3.건강한 지방 음식견과류인 아몬드, 호두, 연어의 음식이 있습니다. 지방이라고 ..

면역력높이는방법건강한 관리를 위해 필수적으로!  다이어트를 하면 보통 "먹는 걸 줄여야 해!" 라는 생각이먼저 들기만 할 것 같은데요. 그러나, 잘못된 다이어트를 하면면역력이 떨어지면 감기, 피로와더불어 다이어트에도 도움이 안 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 면역력높이는방법을알아보고 건강하게 체중 관리를진행 할 수 있도록 해야 합니다. 면역력이 중요한 이유는?  다이어트를 하면 식사량이 줄어들고,특정 영양소가 부족해질 수 있는데요.그 결과 면역력이 약해지면 다이어트도힘들어질 수 밖에 없습니다. 면역력이 떨어지게 되면,쉽게 피로해져서 운동 지속이 어렵고,감기, 장염 등 자주 걸려서 컨디션 저하,피부 트러블, 모발 빠짐 등의 부작용 발생신진대사 저하로 인해서 체중 감량이더 어렵게 됩니다. 그렇기 때문에 면역..

남성비만 여성비만 관리하는 방법은 다를까? 남성과 여성은 체지방 분포, 호르몬차이, 신진대사 속도 등의 생리학적 차이로 인해서비만이 나타나는 방식, 관리 방법에도 차이가 있을 수 있습니다. 남성분들은 내장지방이 많으며, 여성은 피하지방이 많기 때문에 체중감량 방식이 달라질 수 있다는 점이 있습니다.하지만 근본적인 다이어트 원칙은 공통적이기 때문에 열심히 운동하는 것이 좋겠죠?(칼로리 조절, 운동, 생활습관 개선)   남성비만과 여성비만의 차이점은? 체지방 분포의 차이● 남성분들은 내장 지방이 많습니다- 내장지방이 많기 때문에 배가 나오기 쉽습니다 ● 여성분들은 피하지방이 많습니다 (허벅지와 엉덩이 비만)- 피하지방이 많기 때문에 하체 비만이 발생하기가 쉽습니다- 체형의 변화를 일으키기는 쉽지만 건강 위험..

수면부족 증상다이어트에 악영향을 끼치기에충분하게 잠을 잘 수 있도록 해요!  안녕하세요! ^^바쁜 현대인분들에게 수면부족이흔하게 나타나게 되는데요.이렇게 수면이 부족하면 다이어트를하는 데 있어 악영향을 미치기 때문에충분하게 잠을 자도록 해야 합니다. 수면부족 증상은? 잠이 부족하면 우리의 몸에는여러 가지 문제가 생기게 됩니다. 1. 수면부족 증상 피로와 무기력감아침에 일어나도 개운하지 않고하루 종일 피곤해서 어떤 걸 해도의욕이 없어지게 됩니다. 2.집중력 저하&기억력 감퇴업무나 공부를 할 때 집중이 안 되고깜빡하는 경우가 많은데요.뭔가를 외우기도 어려워지게 됩니다. 3.수면부족 증상 면역력 저하잠이 부족하면 몸이 회복할 시간이부족해서 감기에 쉽게 걸리게 됩니다. 4. 수면부족 증상 호르몬 균형 붕괴수면 ..

변비 원인 체중 관리 중생길 때 해결 방법은?  다이어트를 하면서 많은 분들이겪는 변비에 대해서 말씀드리려고 합니다. 분명, 몸무게는 줄어드는데배는 빵빵하고 불편한 그러한 느낌..별로 좋지 않죠? 다이어트를 하면 왜 변비가생기게 되는건지 변비 원인에 대해알아보도록 하겠습니다. 1.다이어트 중 변비 생기는 이유는? 다이어트를 하면 변비가 생기는가장 큰 이유는 식단 변화 때문이에요.특히 저탄수화물 다이어트나 단식을하면 변비가 심해질 확률이 높아요. *식이섬유 부족식이섬유가 부족하게 되면장운동이 둔해지면서 변비가 생길 확률이 높아지게 됩니다. *물 부족살을 빼겠다고 일부러 물을 적게마시는 분들도 계십니다.하지만 물이 부족하면 변이 딱딱해지고,배변 활동이 원활하지 않습니다. *단백질 과다 섭취고기, 닭가슴살, ..

나트륨배출음식체중 관리 할 때 신경을 써야하는 이유는? 안녕하세요~^^다이어트를 계획하고 있거나 혹은다이어트 하고 계신 분들께 나트륨배출음식에 대해서 알려드리고자합니다. 나트륨배출음식 왜 중요할까요? 다이어트를 할 때 나트륨 배출이중요한 이유는 부종과 체중 증가 때문인데요. 나트륨이 많이 들어간 음식을 먹으면몸이 수분을 과하게 저장하게 되는데이 때문에 몸이 붓고 체중도 쉽게늘어나게 됩니다. 특히, 라면, 인스턴트 음식, 짠 음식을자주 먹으면 나트륨 섭취량이 높아지고몸이 자주 붓게 됩니다.그렇기 때문에 나트륨배출음식을신경써서 먹도록 해야 합니다. 나트륨 배출 도와주는 음식은? 나트륨배출음식 바나나칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 돕고혈압 조절하는 효과도 있습니다. 나트륨배출음식 오이수분 함량이 높고 이뇨 작용..

복부비만 무작정 굶거나극단적인 방법은 실패하기쉬워요!  배에 살이 많이 찌는 복부 비만인분들은 거울 앞에 서면 배 부터 보이게될 수 있는데요. 이렇게 복부비만은 외적인 부분으로도부담스럽지만 건강에도 큰 영향을미치는 문제가 발생이 됩니다. 특히나 내장지방이 많이 쌓이게 되면성인병의 원인이 되기 때문에 무조건관리를 해야 합니다. 그러나 무작정 굶거나 극단적인방법으로 진행을 하는 것은 실패하기가쉬워집니다.그렇기 때문에 복부비만을 어떻게관리를 하면 좋을지 자세하게 알아보도록하겠습니다. 복부비만 원인 복부비만이 생기는 이유는 다양하지만대표적인 원인이 있습니다. *과식,폭식스트레스를 받으면 음식으로푸는 사람들이 많은데요.특히 야식이나 기름진 음식 단 음식을 자주 먹는다면지방이 복부에 집중적으로 쌓이게됩니다. *운동..

아침식사대용하루의 시작을 알리는중요한 식사!  아침은 하루의 시작을 알리는중요한 식사 이기도 합니다! 바쁜 아침, 출근 준비를 하면서밥까지 챙겨 먹기가 힘들때가많죠? 그렇다고 아침을 굶게 되면 점심 때 폭식을 하게 되거나신진대사가 낮아져서 살이 더찔 수도 있습니다. 그렇기 때문에 오늘은 다이어트를하면서도 든든하게 챙겨 먹을 수 있는아침식사대용에 대해서 알아보도록하겠습니다. 어떤 음식을 먹어야 좋고,어떠한 습관을 가지면 좋을지알아볼까요~? ◆ 아침식사대용 음식은?  아침을 간편하면서도 건강하게먹고 싶다면 이 세가지를 잘 기억해보도록하세요! 1. 아침식사대용 단백질 먹기단백질이 없으면 금방 배가 고파져서점심 폭식 가능성이 높아집니다.닭가슴살, 두부, 그릭요거트,삶은 계란을 먹는 것이 좋아요. 2. 아침식사대..