건강한 한방다이어트 자연과한의원

오트밀이란? 오트밀의 영양성분 - 식이섬유 : 풍부한 식이섬유를 함유를 하고 있어서 포만감을 주며 변비예방에 도움- 단백질과 미네랄 : 철분, 칼슘, 마그네슘 등 다양한 미네랄과 단백질이 포함, 영양 균형을 유지 하고 있습니다.- 베타글루칸 : 수용성 섬유질로 혈당을 안정시키며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적 건강효능 - 체중관리 : 식이섬유 풍부, 포만감을 주면서 감량에 도움- 혈당조절 : 베타글루칸이 혈당수치를 안정시키면서 인슐린 민감성을 향상- 심혈관건강 : 콜레스테롤 수치를 낮추면서 심혈관 질환 건강 위험을 줄여줍니다- 피부보호 : 항산화제 역할로 피부건강을 유지하는데 도움 섭취방법 - 오트밀은 단독 섭취보단, 견과류, 고기 등과 섭취를 해주세요. 영양 균형을 맞추는 것이 가장 좋은 방법입니다..

치아씨드란? 치아씨드는 작고 검은 회색을 띄고 있습니다. 그래서 물에 닿게 되면 젤형태로 되는 식물의 씨앗 중에 하나입니다.물에 닿으면 젤 형태로 부풀어 오르고, 식이섬유와 오메가-3지방산이 풍부하고 슈퍼푸드로 불린다고 합니다. 치아씨드의 효능에 대해서 - 다이어트 : 10-12배 팽창이되면서 소량으로도 포만감을 제공- 혈당관리 : 식이섬유가 포도당을 흡수 속도를 늧춥니다- 심장건강 : 오메가 - 3가 중성지방을 15-20% 감소를 하게 됩니다- 장 건강 :  프로바이오틱스 효과로 유익균 증식 촉진   치아씨드는 다이어트에 도움을 줄까? 1. 포만감- 치아씨드는 물을 흡수를 하게 되면서 젤형태가 되며 부피가 10배 이상 증가를 합니다.그래서 이로인해 위에서 공간을 차지를 하고, 식사량을 줄일 수 있고, ..

복부비만 단순한 체중 문제가 아닌 건강에 치명적! 거울을 볼 때마다 뱃살이 제일 먼저 보이는 분들 계신가요? 뱃살은 단순한 체중 문제가 아닌 복부비만 가능성이 높은데요. 복부에 지방이 쌓이는 것은 단순하게 보기 안 좋은 것을 넘어서 건강에도 엄청난 영향을 줄 수 있습니다.복부비만 원인은 다양하게 있는데요.스트레스를 받으면 복부 지방을 쌓이게 하면서 수면 부족의 경우는 식욕 조절 호르몬 균형이 무너지게 되면서 폭식으로 연결이 되기도 합니다. 또, 하루 종일 앉아 있는 생활은 복부비만이 생기는 것이 쉬워요. 근육량이 적으면 대사량이 낮아져서 살은 더 쉽게 찌게 되면서 살을 빼는 것은 더 어렵기만 합니다. 복부비만의 원인으로는 잘못된 식습관이 있습니다. 야식, 고지방,고당분 음식, 불규칙한 식사 습관은 복부에..

마른비만 원인겉모습은 날씬하더라도체지방률이 높다면! 마른비만이란?말 그대로 겉모습은 날씬해보여도,체지방률이 높은 상태를 말합니다.근육이 부족하고, 지방이 많은상태입니다. 마른데 배가 볼록 튀어나오는경우도 있는데요.이러한 것들이 마른비만입니다. 보기에는 말라 보여도 건강에는적신호가 켜져 있어서 관리가필요합니다. 마른비만 생기는 이유는? -마른비만 원인 운동 부족겉으로 말랐어도 근육량이 부족해서지방 비율이 높아집니다.특히 유산소 운동만 하고 근력 운동을 안 하는 사람들이라면더더욱 주의를 하고 조심해야합니다. -마른비만 원인 영양 불균형 식습관과자, 빵, 떡볶이 같은 고탄수화물중심의 식사가 반복이 되면 단백질부족으로 근육은 줄어들고 지방이 쌓이게됩니다.-마른비만 원인 무리한 다이어트 반복굶거나 원푸드 다이어트..

뱃살빼는법 유독 빼기 어렵기에 현실 가능한 방식으로  뱃살이 왜 안빠질까요?뱃살은 단순한 살의 문제가 아닌 습관의 결과로 이어질 수 있습니다.야식을 즐기거나, 앉아 있는 시간이 많거나, 스트레스를 받을 때 음식으로 풀거나, 수면 부족의 경우 뱃살이 늘어나게 됩니다. 그래서 단순하게 굶고 운동하는 것이 다가 아닌 생활 패턴 자체를 고치도록 해야 하는 것이 핵심입니다. 뱃살빼는법 어떤게 있는지 살펴보도록 할게요. 뱃살은 하루아침에 생긴 것이 아닌 꾸준한 습관으로 만들어진거니 빼는 것도 지속 가능성이 제일 중요합니다.  *정제탄수화물 줄이기흰쌀밥, 밀가루, 설탕은 뱃살을 늘어나게 하는 원인입니다. 이러한 음식을 먹기 보다 통곡물, 고구마, 현미, 귀리를 대체해서 먹도록 해야 합니다. 특히 저녁에는 탄수화물을 ..

다이어트를 하며서 피해야하는 최악의 생활습관은 체중감량을 방해할 뿐만이 아닌 건강에도 악영향을 미칠 수 있다는 점이 있습니다. 그래서 우리는 다이어트를 할 때 피해야하는 생활습관이라고 할 수 있습니다.   1. 극단적인 칼로리의 제한- 문제 : 너무 적은 칼로리를 섭취를 하게 된다면 기초대사량은 낮아지게 됩니다. 몸이 에너지를 아끼려고 하면서 체중감량이 더 어려워 질 수 있다는 점이 있습니다. 그리고 영양소 결핍으로 이어질 위험도가 있다는 점도 있습니다.- 방법 : 개인의 기초대사량을 계산 후 적절한 칼로리 섭취를 유지하기 2. 불규칙한 식사방법- 문제 : 끼니를 거르게 되면 폭식을 유발, 혈당이 급격하게 떨어지게 되면서 에너지 부족상태가 되는데, 특히나 저녁에 과식을 할 수 밖에 없습니다.- 방법 : ..

다이어트간식을 꾸준히 먹으면 좋은 점?   1. 식욕조절 : 건강한 간식은 포만감을 제공을 하기 때문에 과식을 방지를 하면서 식사 사이의 공복감을 줄이는데 도움을 주고 있습니다.2. 혈당안정 : 저혈당 상태를 예방하면서 에너지 수준을 일정하게 유지를 하면서 폭식 욕구를 억제합니다3. 영양 보충 : 단백질과 식이섬유, 건강한 지방 등 필수 영양소를 보충을 하게 되면서 균형잡힌 식단을 유지 할 수 있겠습니다.4. 체중감량도움 : 한 연구에 따르면 하루 세끼 식사, 1-2번의 건강한 간식 섭취가 체중감량의 유지에 있어서 많은 도움을 준다고 합니다.    1. 무작정 먹지 않는다 : 아무거나 먹게 되면 칼로리 과잉으로 체중 증가를 유발하게 됩니다. 저칼로리, 고영양 간식을 선택2. 적당하게 먹는다 : 과도한 간..

탄수화물 중독 테스트한번 해보세요!  다이어트를 하겠다고 결심해도,밥, 빵, 면, 떡 등의 음식이 자꾸생각나시는 분들 계시나요? 배가 안 고픈데도 야식으로라면을 챙겨 먹는 경우등이있다면 바로 탄수화물 중독이라고볼 수 있습니다. 탄수화물을 과하게 섭취하면우리의 몸은 빠르게 혈당을 올리고그에 반응해서 인슐린이 급격히 분비가됩니다. 그렇게 되면 혈당이 뚝 떨어지고,다시 탄수화물이 먹고 싶어지는 악순환이반복이됩니다. 즉, 탄수화물이 없으면 불안하고짜증이 나는 상태가 됩니다.→ 빵, 떡, 면, 과자 등 탄수화물 위주의 음식이 없으면 허전함 → 배가 안 고픈데도 탄수화물을찾게 됩니다 → 식사 후 1~2시간 내에 허기가느껴집니다. → 다이어트 중 탄수화물 줄이기가힘들어져요. → 단 음식을 먹으면 기분이 좋아지고,안 ..

렌틸콩은 콩과에 속하는 식품 중에 하나입니다. 다양한 영양소가 풍부하면서, 건강에 많은 장점들을 제공을 하고 있습니다. 렌틸콩의 특징 - 외관 : 볼록한 렌즈 모양을 띄고 있기 때문에 렌즈콩이라고 불리고 있습니다- 재배 : 주로 캐나다와 인더에서 많이 재배가 되고 있고, 색도 다양하게 있기도 합니다- 영양소 : 철분, 마그네슘, 인, 아연, 엽산, 칼륨 등 풍부합니다  효능 - 고단백 저지방 : 단백질이 풍부하며 지방이 적기 때문에 다이어트에 좋음- 식이섬유 : 식이섬유가 많기 때문에 소화개선, 콜레스테롤 저하에 도움- 혈당조절 : 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 예방에 효과적- 심장건강 : 칼륨과 마그네슘이 풍부하기 때문에 혈압을 낮추면서 심장 건강을 개선- 면역력 강화 : 꾸준한 섭취로 면역력을 강화..

복합탄수화물 종류어떻게 섭취를 하면 좋을까요?  다이어트를 진행 할 때 흔히 탄수화물을 줄이는 것이중요하다고 생각이 들겠지만,무조건 탄수화물을 줄이기 보다는어떤 탄수화물을 섭취를 해야 하는지가더 중요한 부분 입니다. 탄수화물은 크게 두 가지로 나누어볼 수 있는데요. *단순탄수화물흰쌀, 흰빵, 설탕처럼 소화가 빠르고혈당을 급격히 올리는 탄수화물 *복합탄수화물통곡물, 채소, 콩류 처럼 소화 속도가느리고 혈당을 천천히 올리는 탄수화물 복합탄수화물은 섬유질과 영양소가풍부해서 다이어트뿐만이 아니라건강 유지를 하는 데 필수적인 요소 입니다. 복합탄수화물 종류는? 복합탄수화물 종류 크게 분류해서나누어볼 수 있는데요. 1)복합탄수화물 종류 통곡물곡물의 껍질을 벗기지 않은 상태의그대로 섭취를 하는 것 인데요. 현미, 귀..