다이어트를 하면서 소식이 좋은 이유?

 

 

 

소식에 대해서

 

1. 위장이 작아지며, 포만감 기준이 재설정

- 습관적으로 많은 양을 먹다보면 포만감을 느끼는 기준이 점점 높아지면서 위가 늘어남.

소식을 꾸준히 하게 되면 위의 용적이 자연스럽게 줄어들며, 적은 양으로도 배가부르다고  느끼는 몸 상태로

 

2. 혈당과 인슐린의 균형이 좋아짐

- 과식은 혈당이 급격하게 오르며 인슐린이 과도하게 분비가 되면서 잉여 에너지가 지방으로 저장.

하지만 소식은 혈당이 서서히 오르며, 인슐린 반응도 안정적으로 유지, 지방 축적을 막아주는 작용

 

3. 소화기 부담이 줄어들면서, 장이 건강해짐

- 장의 일 처리 부담이 줄어들기 때문에 소화불량, 복부 팽만 , 변비 등의 증상이 개선

그리고 장내 유해균이 줄면서 유익균이 생성되기 때문에 피부개선, 면역력 강화등을 기대합니다

 

4. 세포회복이 빨라지면서 노화가 느려집니다.

- 한 연구에 따르면 소식을 하게 되면서

세포 내 자가포식이라는 현상이 활성이 되는데, 낡은 세포를 스스로 정리를 하며 회복시키는 과정이라고 할 수 있습니다.

노화속도를 늦추며 염증을 줄이게 됩니다. 암, 만성질환 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.

 

 

 

 

다이어트를 하면서 소식이 좋은 이유?

 

1. 칼로리 섭취 감소로 체중감량

- 섭취하는 에너지를 줄이면서, 소비 에너지보다 적게 만들며, 체중 감량을 유도하는 가장 효과적인 방법.

 

2. 체지방 감소에 효과

- 먹는 양을 줄이게 되면 신체는 저장된 에너지를 사용라게 되면서 체지방이 줄어들게 됩니다. 특히나 

저칼로리, 저탄수화물, 저지방식단은 체지방 감량에 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

3.식습관개선, 건강한다이어트

- 소식을 하게 되면 음식 선택에 더 신경을 쓰게 되면서 불필요한 간식과 고칼로리 식품 섭취를 줄일 수 있기 때문에 건강한 식습관을 형성하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

4. 체중감량의 지속성 

- 운동 할 때보다 소식을 병행을 하게 되면 체중감량 효과가 크며, 감량된 체중을 더 오래 유지를 할 수 있다는 점이 있습니다.

 

5. 신체에 무리 없는 감량

- 무작정 굶는 것과는 다르게 소식은 영양 균형을 유지를 하고, 적절한 칼로리 제한을 통해서 건강을 해지지 않으면서

체중을 줄일 수 있다는 점이 있습니다

 

소식을 할 때 유의할 점

 

- 무조건 적게 먹는것이 소식이 아닙니다

* 식사량은 줄이고, 단백질, 섬유질, 건강한 지방은 챙겨야합니다

 

- 공복이 너무 길다면 오히려 폭식의 원인이 될 수 있습니다

* 하루 3끼, 또는 2끼 그리고 간식1회를 규칙적으로 유지하는 것이 가장 좋은방법

 

- 급하게 식사량을 줄이게 되면 스트레스와 빈혈, 탈모등이 생길 수 있습니다.

* 서서히 줄이면서 몸이 적응하도록 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.