건강한 지방 꼭 잘 챙겨 먹어야
체중 관리를 하는 데 도움이 됩니다!
다이어트를 하는 중에 지방을
무조건 줄이겠다고 모든 지방을 끊는분들이
계시는데요. 그렇게 한다면 오히려 살도
잘 안 빠지게 되고 몸은 더 지치고 망가질 수
있습니다.
건강한 지방이 다이어트에 필요한
이유를 살펴보도록 할게요.
1.포만감을 오래 유지시켜줍니다
건강한 지방은 탄수화물보다 소화가
천천히 되기 때문에 식사를 하고 난 후
포만감을 오래 느끼게 해줍니다.
과식을 방지하고 간식 유혹을 억제하는데
도움이 됩니다.
2.호르몬 균형을 도와줍니다
지방은 여성 호르몬을 포함한 여러 가지
호르몬 생성에 필요합니다.
지방이 부족하게 되면 생리불순, 탈모
피로감 등 부작용이 생길 수 있어요.
3.기초대사량 유지에 도움을 줍니다
건강한 지방이 부족하면 몸이 에너지를
충분히 만들지 못하고 대사 기능도
떨어집니다.
살이 안 빠지는 체질로 변할 수 있어요.
4.지속 가능한 다이어트를 위해서
무조건 굶는 다이어트를 하는 것은
요요로 이어지는 지름길 입니다.
적절한 지방 섭취는 체지방을 태우는 데
필요한 에너지를 만들어줘요.
그러니 잘 빠지려면 잘 먹는 것도
중요하다는 것을 기억해주세요!
건강한 지방 종류는?
건강한 지방을 골라서 먹도록
해야 합니다.
1.오메가3 지방산
고등어, 연어, 참치, 들기름등의
건강한 지방의 음식이 있습니다.
혈액 순환 촉진, 염증 감소,
체지방 축적 방지, 뇌 건강 및 우울감
완화에도 도움이 됩니다.
2.단일불포화지방산
아보카도, 올리브유, 견과류
나쁜 콜레스테롤은 줄이고
좋은 콜레스테롤은 높여줍니다.
심혈관 건강에도 좋고, 지방 분해도
도와줍니다.
건강한 지방 먹는 방법은?
일반 식용유 대신에 올리브유나
들기름으로 교체해서 먹어보세요!
오일 바꾸는 것부터 시작하는거죠.
또, 아보카도 슬라이스, 견과류 한줌을
샐러드에 토핑으로 추가해서
먹어보세요.
등푸른 생선 2회 이상 섭취하고
볶음보다는 생으로, 튀김보다는 구이로
섭취를 해보시기를 바라겠습니다.
주의할점은?
지방은 무조건 양 조절이 중요해요.
좋은 지방도 너무 많이 먹으면 살이
찔 수 있어요.
하루 권장량을 잘 지켜 먹도록
해야 합니다.
또, 트랜스지방, 포화지방은 줄이도록
해야 합니다.
좋은 건강한 지방을 적당하게
똑똑하게 섭취를 하면서 건강하고
지속 가능한 다이어트를 진행 해보시기를
바라겠습니다.
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