마른비만 왜 뱃살이 안 빠질까요? 제대로 알아보고 관리 해요!

마른비만 왜 뱃살이 안 빠질까요? 제대로 알아보고 관리 해요!

 

마른비만

 

"살은 안 쪘는데, 배가 나와 보여요." , "몸무게는 정상인데, 옷맵시가 안 살아요" 이러한 고민들을 하고 계신다면, 바로 마른비만 때문에 생기게 되는 건데요. 겉보기에는 날씬한 것 같은데 실제로는 체지방 비율이 높은 상태인 마른비만 입니다.

마른비만은 건강에 해로운데요. 체지방은 많은데 근육량은 적으니 대사도 느리고 면역력도 떨어지고, 피곤은 잘 쌓이게 됩니다. 

 

마른비만 원인은?

 

마른비만은 대부분 일상 습관에서 시작이 됩니다. 누구나 하는 실수들이 쌓이게 된다면 어느 순간 마른비만으로 변해버리게 됩니다.

 

1. 운동은 안 하고 다이어트만 반복

몸무게를 줄이겠다고 무조건 굶고, 저녁 굶고, 하루 한 끼 먹고 이런 식으로 다이어트를 진행 하면 근육량만 빠지게 되고 체지방은 그대로 남게 됩니다.

 

2. 근력 운동 부족

유산소만 하고 웨이트는 안 하거나 아예 운동을 안 하는 사람들은 마른비만의 주범입니다. 근육이 줄어들면서 신진대사가 떨어지니까 오히려 살이 잘 찌는 체질로 변해버리게 됩니다.

 

3. 폭식 습관 & 불규칙한 식사

하루 종일 굶다가 저녁에 폭식하는 것은 정말 최악입니다. 혈당이 급격하게 오르고 인슐린 분비가 많아지면서 지방으로 축적되기 쉬운 상태가 되기도 합니다.

 

4.스트레스와 수면 부족

스트레스가 많거나 잠을 못 자는 사람은 호르몬 불균형으로 식욕이 증가를 하게 되고 체지방이 쉽게 쌓이는 몸으로 변하게 됩니다. 특히 복부에 지방이 잘 쌓이게 됩니다. 배가 볼록 튀어나오는 경우가 이러한 것들 때문이에요.

마른 비만 관리 방법은 어떻게 할까요?

 

마른비만은 단순히 살을 빼는 것이 아니라 몸의 구성 자체를 바꾸는 게 핵심입니다. 즉, 지방은 줄이고 근육은 늘리는 방법으로 접근해야 합니다. 

 

1. 식단 조절, 무작정 굶는 건 금물

균형 잡힌 식사가 필수 입니다. 단백질 음식인 닭가슴살, 두부, 생선류와 복합탄수화물인 현미, 고구마, 오트밀, 건강한 지방인 아보카도, 견과류 등의 음식으로 구성해서 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 하루 세끼는 꼭 잘 챙겨 먹되 폭식은 하지 말고 적당히 챙겨 먹도록 해야 합니다.

 

식단 조절

2. 웨이트 + 유산소 운동 병행 하기

근력운동으로 근육량을 늘리고, 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 전신 운동을 하는 것이 좋아요. 유산소는 걷기나 가벼운 조깅 정도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

걷기

3. 생활습관도 중요합니다.

7시간 이상 충분하게 잠을 자는 것이 중요합니다. 그리고, 스트레스를 관리 해야 하는데요. 산책이나 취미 생활등으로 본인만의 힐링 타임을 갖는 것이 좋습니다. 물도 충분하게 자주 마셔야 합니다. 하루 2L는 기본적으로 마실 수 있도록 해야 해요.

물 충분하게 마시기

 

마른비만을 관리하고자 한다면 몸무게의 숫자만 믿지 말고 체지방률을 확인해야 합니다. 또, 굶지 말고 잘 먹으면서 조절하고, 유산소 운동과 근력 운동을 통해 지방은 줄이고 근육을 늘리면서 생활 습관을 개선하는 것! 이것만 기억해도 마른비만을 관리 할 수 있을거에요.

 

다이어트는 외적인 모습도 중요하지만 내 몸을 건강하게 유지하려는 노력이 제일 중요합니다. 건강한 몸을 만들기 위해서는 하나씩 바꿔보는 노력 함께 해봅시다.