고혈압에 좋은 음식 짜게 먹는다면 더욱 신경 쓰세요

고혈압에 좋은 음식 짜게 먹는다면 더욱 신경 쓰세요!

고혈압에 좋은 음식

 

고혈압은 누구에게나 갑자기 찾아올 수 있습니다.

특히 요즘같이 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 스트레스 폭발을 하는 시대에는 더욱 더 조심해야 할 필요성이 있습니다. 

 

고혈압에 좋은 음식을 챙겨 먹으면서 고혈압 관리를 진행해보시길 바랍니다.

 

1.칼륨 풍부한 음식

칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 내보내주는 역할을 합니다.

고혈압은 짠 음식이 주범인데요.

그래서 짠 음식은 줄이고 칼륨은 늘려주도록 하는 것이 핵심입니다.

 

칼륨 풍부한 음식은?

바나나, 고구마, 시금치, 아보카도 등의 음식이 있습니다.

칼륨 풍부한 음식

2.마늘, 양파, 생강

혈압을 낮춰주는 음식들인데요.

마늘, 양파가 혈관 건강에 좋다는 거 다들 아실 것 같습니다.

특히 마늘은 혈관을 확장시키고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.

혈압을 낮춰주는 음식

3.오메가3 풍부한 생선

기름진 생선이라고 다 나쁜 것은 아닙니다.

등푸른 생선에 들어가 있는 오메가3 지방산은 혈관 건강에 좋아요.

 

오메가 3 풍부한 생선으로는 고등어, 연어, 참치 등의 음식이 있습니다.

오메가3 풍부한 생선

4.통곡물과 견과류

흰쌀밥보다는 현미, 귀리, 퀴노아 같이 섬유질이 풍부한 통곡물을 선택해 먹는 것이 좋아요.

혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

고혈압 간식으로 좋은 견과류는?

호두, 아몬드, 캐슈넛등의 음식이 있습니다.

통곡물

5.요거트, 두부, 저지방 우유

칼슘도 고혈압 관리를 하는 데 중요합니다.

칼슘 하면 뼈 건강만 생각을 하는데요. 의외로 칼슘은 혈압 조절을 하는 데 중요한 역할을 합니다.

그래서 요즘은 고혈압 예방 식단에 포함을 하는 것이 두부, 저지방 우유 같은 칼슘 공급원입니다.

두부

이렇게 챙겨주면 혈압뿐 아니라 소화도 편하고 포만감도 오래 가기에 다이어트를 하는 데 좋아요.

 

6.물

고혈압 관리를 하는 데 있어서 수분 섭취는 기본 입니다.

하루 최소한 1.5 리터 이상은 꼭 마시도록 해야 합니다.

 

주의할 음식들은?

 

이것만큼은 피해주도록 해야 합니다.

1.짜게 먹는 국물 요리

2.소금에 절인 반찬

3.가공육

4.자주 먹는 인스턴트/패스트푸드

5.과도한 카페인

 

혈압을 관리 하지 않으면, 무서운 증상들이 따라올 수 있기 때문에 고혈압에 좋은 음식과 같이 식단을 잘 챙겨서 혈압을 잡도록 해야 합니다. 오늘부터라도 조금씩 개선해보세요!