체지방줄이는법
건강한 체중 관리의 핵심이기에
잘 알아보기
단순히 체중을 줄이는 것과
체지방을 줄이는 것은 분명히
다릅니다.
체지방 감량은 건강한 다이어트의
핵심이라고 할 수 있습니다.
체지방줄이는법으로는 탄수화물, 당분,
기름진 음식 섭취를 줄이는 게 먼저입니다.
흰 쌀밥, 흰 빵, 설탕, 초콜릿, 과자류
튀김류, 라면, 즉석식품, 패스트푸드 등의
음식들은 혈당을 빠르게 올리고 인슐린
분비를 자극해 지방 저장을 촉진합니다.
대신 현미밥, 닭가슴살, 채소, 콩류, 두부,
달걀, 생선 등을 활용한 식단을 구성해보도록
해야 합니다.
체지방을 줄이기 위해서는 꼭 필요한게
바로 운동 루틴입니다.
유산소 운동을 하는 것은 지방 연소에
도움이 되며, 근력 운동은 기초대사량 상승에
도움이 됩니다.
중요한 건 꾸준함이기 때문에 매일 10분이라도
지속하는 게 효과적입니다.
체지방의 적은 바로 수면 부족입니다.
수면이 부족하면 포만감 유도 호르몬인 렙틴이
줄어들고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린이 증가를
하게 되면서 식욕이 폭발하게 됩니다.
7시간 이상의 충분한 숙면을 취하는 것만으로도
체중 감량의 속도가 달라질 수 있습니다.
꾸준히 생활습관을 바꾸는 체지방 감량법이
가장 현실적이고 건강할 수 있습니다.
그렇기에 체지방줄이는법을 알아보고
건강하게 체지방을 줄여나갈 수 있도록 해야
합니다.
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