포만감 높은 음식
다이어트 중 배고픔 줄이는 방법
조금만 먹어도 금방 배고프고,
야식이 자꾸 생각나고,
식단 조절은 하지만 허기짐이
너무 심해서 결국엔 포기하고 마는 경우
다이어트를 여러 번 해보신 분들은
누구나 다 공감을 하실 것 같습니다.
다이어트를 진행 할 때 꼭 알아두셔야 할 건,
바로 포만감 높은 음식을 챙겨 먹는겁니다.
포만감 높은 음식 어떤 것들이 있는지
살펴보고 잘 챙겨 먹을 수 있도록
해보시길 바라겠습니다.
1.계란
단백질이 풍부하고 소화가 느려서
포만감이 오래 갑니다.
특히 아침에 삶은 계란 1-2개만 먹어도
군것질 줄이는 데 도움이 됩니다.
2.포만감 높은 음식 귀리
식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고
혈당을 천천히 올려줍니다.
따뜻하게 끓여 먹으면 더 든든하고
간식 대용으로도 최고입니다.
3.고구마
탄수화물이지만 GI 지수가 낮아서
천천히 소화되고 포만감이 좋아요.
4.닭가슴살
고단백 저지방 음식의 닭가슴살은
다양하게 활용해서 먹을 수 있으며
포만감도 챙길 수 있습니다.
5.포만감 높은 음식 두부
단백질과 지방이 적절히 섞여 있고
식감도 부드러워서 속이 편안합니다.
샐러드, 구이, 탕 등 다양하게 활용이
가능합니다.
6.양배추
칼로리는 낮지만 씹는 양이 많아서
포만감이 매우 뛰어납니다.
데쳐서 먹어도 좋고 샐러드로도
강추입니다.
7.사과
식이섬유와 수분이 많아서 배를
든든하게 만들어주는 대표적인 과일입니다.
단 과일이라도 너무 많이 먹으면 당 섭취가
되니까 하루 한 개 정도로 조절해보도록
해야 합니다.
다이어트할 때 포만감 있는 음식만
찾다 보면, 반대로 먹었는데도 자꾸 배고픈
음식들도 조심하셔야 합니다.
과자, 빵류는 혈당을 급격히 올렸다가
금방 떨어뜨려서 더 배고프고,
달달한 단 음료, 커피 음료를 마신 직후엔
만족감이 있지만 금방 허기짐으로 돌아오기도
합니다.
튀긴 음식은 포만감보다 기름의 중독성이 커서
더 많이 먹게 되는 경향도 있습니다.
포만감 있는 음식 섭취 꿀팁
*밥을 먹기 전 먼저 물 한 컵 마시기
*식사는 15분 이상 천천히 먹기
*단백질은 꼭 포함시키기
*간식 대신 귀리나 삶은 달걀로 대체해 먹기
*아침 식사는 거르지 말고 꼭 챙기기
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