복부지방 빼는법
건강을 위해서라도 꼭 관리가
필요한 부위
몸 전체가 살이 찌는 것도 문제지만
배에 살이 몰리면 옷맵시도 안 나고
건강에도 좋지 않습니다.
특히 복부지방은 내장지방과 연결이 되어
있어서 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은
대사 질환의 원인이 되기 때문에 미용 목적을
떠나 꼭 관리가 필요한 부위입니다.
1.복부지방은 유산소 운동만으로는
안 빠집니다.
걷기, 달리기, 줄넘기 같은
유산소 운동은 칼로리를 소모시키는 데
도움을 줍니다.
하지만 복부지방은 단순히 칼로리만
줄인다고 빠지진 않습니다.
복부지방 빼는법 주 3회 이상,
고강도 인터벌 유산소 운동을 하면서
복부 근육을 강화하는 코어 운동인
플랭크, 레그레이즈 등 병행하는 게 좋아요.
단 운동은 무리하게 시작하면 금방 포기하기
쉽기 때문에 처음에는 걷기부터 시작해서
점차 강도를 올리는 방식이 좋습니다.
2.복부지방 빼는법 식단은 절대 굶지 말고
정제탄수화물 줄이기
복부지방은 특히 당분이 많은 음식,
밀가루, 탄산음료, 술 때문에 잘 쌓입니다.
아침은 반드시 챙겨야 합니다.
공복시간이 길면 오히려 대사량이
떨어지고 다음 식사 때 폭식할 위험이
커지게 됩니다.
또 정제된 탄수화물 대신 통곡물로
대체해야 합니다.
흰쌀, 흰빵, 밀가루 대신 현미,
귀리, 통밀 등 섬유질이 풍부한 식품으로
바꿔주도록 해야 합니다.
식사 중 단백질 비율 높이기
닭가슴살, 두부, 생선, 계란 등은
근육량 유지에 중요하고 포만감도 오래갑니다.
저녁은 가볍게 먹고 7시 이전에 끝내야 합니다.
늦은 시간에 먹는 식사는 지방으로 저장되기
쉬워요.
복부지방 줄이는 생활습관은?
운동과 식단 외에도 생활 속 습관을
바꾸는 것이 중요합니다.
1.수면 부족
수면 시간이 부족하면 포만감 호르몬은
줄어들고 식욕 증가 호르몬이 늘어나서
식욕이 올라갑니다. 하루 7시간 이상 충분한
수면이 필수입니다.
2.스트레스
스트레스가 높아지면 복부지방 축적을
유도하기 때문에 운동, 명상, 독서 등
본인만의 스트레스 해소법으로 관리할 수
있도록 해야 합니다.
3.술
술은 복부지방의 주범입니다.
특히 술은 당분과 칼로리가 높아서
지방으로 바로 전환이 됩니다.
복부비만은 단순히 외모 문제를 넘어
건강을 위협하는 요소로 인식되고 있습니다.
운동이나 식단이 힘들어도 하루 10분이라도
꾸준히 실천한다면 긍정적인 결과를
느낄 수 있을 겁니다.
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