콜레스테롤 낮추는 방법
꼭 관리를 해야 하는 이유는?
콜레스테롤은 혈관이 막히는 걸 막기
위해서 관리를 진행해야 합니다.
나쁜 콜레스테롤은 혈관 벽에 달라붙어서
동맥경화를 일으킵니다.
시간이 지날수록 혈관이 좁아지고
딱딱해지면서 피가 잘 안통하게 됩니다.
결국엔 심장마비나 뇌졸중 같은 결과로
이어질 수 있기에 조심해야 합니다.
마른 체형이라도 기름진 음식, 운동 부족,
유전적 이유로 콜레스테롤 수치가
높은 분들이 많습니다.
특히 복부지방이 많고 내장지방이 높은 경우
겉보기와 달리 혈관은 위험할 수 있습니다.
콜레스테롤 관리는 혈관 건강, 심장 건강
생명과 직결되는 문제입니다.
무시하면 나중에 큰 병으로 이어질 수
있기 때문에 미리 관리하는 게 가장 현명한
방법입니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 알아보기
포화지방을 줄이도록 해야 합니다.
붉은 고기, 치즈, 버터, 라면 등에 많은
포화지방은 나쁜 콜레스테롤을 증가시킵니다.
구운 음식보다는 찐 음식, 튀김보다는 삶은 요리
위주로 식단을 바꾸도록 해야 합니다.
또한, 트랜스지방을 피해야 합니다.
트랜스지방은 좋은 콜레스테롤을 낮춥니다.
그렇기에 트랜스지방을 피하도록 해야 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법은 식이섬유 섭취를
늘리도록 해야 합니다.
귀리, 보리, 현미, 채소, 콩, 사과, 배 등에는
수용성 식이섬유가 풍부합니다.
이 섬유는 콜레스테롤 흡수를 방해하고
배출을 도와주는 역할을 하기 때문에
하루 한 끼는 꼭 귀리나 채소가 많은 식사로
구성해보시길 바라겠습니다.
콜레스테롤 낮추는 방법은 오메가3
섭취를 하는 것 입니다.
등푸른 생선에 많은 오메가3는
중성지방을 낮추고 심장 건강에도 좋아요.
또한 운동을 해야 합니다.
유산소 운동은 좋은 콜레스테롤을 증가시키고
나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
하루 30분 주 5회 이상 걷기, 자전거 타기,
수영, 조깅 등이 추천이 됩니다.
특히 저녁 식사 후 산책을 하는 건 혈중
콜레스테롤을 안정시키는 데 효과적입니다.
체중 감량도 도움이 됩니다.
체중을 5-10%만 감량해도 콜레스테롤
수치가 확연히 좋아질 수 있습니다.
특히 복부비만이 있는 분들은 내장지방을
줄이면 혈중 지질 수치도 함께 개선이 됩니다.
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