기초대사량 뜻
다이어트를 위해서 꼭 알아야 할 부분
살을 빼려고 운동하고 식단을 조절하더라도
기초대사량이 낮다면 감량이 더디고 요요도
쉽게 올 수 있습니다.
기초대사량 뜻은?
사람이 아무것도 안 하고 가만히 누워있을 때
소비되는 최소한의 에너지입니다.
잠을 자거나 가만히 누워있어도
우리의 심장은 뛰고, 폐는 숨을 쉬고
뇌는 활동을 하는데요.
이러한 모든 생명 유지를 위한
기초적인 에너지 소비량을 기초대사량이라고
합니다.
기초대사량이 중요한 이유는 다이어트를
하려고 무작정 식사량만 줄이면 몸은
기아 상태라고 판단해서 대사량을 줄입니다.
그러면 오히려 살이 더 안 빠지는 상황이
생기게 됩니다.
나이가 들수록 살이 더 잘 찌는 이유 또한
바로 기초대사량이 점점 떨어지기 때문입니다.
근육량이 줄고, 신진대사 속도도 느려지기 떄문에
이전보다 덜 먹어도 살이 찌는 것처럼 느껴집니다.
기초대사량 높이는 방법은?
1.근육량 늘리기
기초대사량은 근육량과 비례합니다.
가벼운 아령운동, 스쿼트, 플랭크 같은
근력운동을 주 3-4회 정도만 해도 효과를
볼 수 있습니다.
2.충분한 단백질 섭취
단백질은 근육을 유지하고 생성하는 데
필수입니다.
닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 생선 등을
규칙적으로 섭취하도록 해야 합니다.
3.아침 식사 꼭 챙기기
아침을 거르면 신진대사가 느려집니다.
기초대사량을 유지하려면 꼭 아침을 먹는
습관을 갖도록 해야 합니다.
4.스트레스 줄이기
만성 스트레스는 호르몬 불균형을 유발해서
대사 저하의 원인이 될 수 있습니다.
5.수면 부족 피하기
잠을 충분히 자지 않으면 대사 기능이
저하가 되고 식욕을 조절하는 호르몬에도
영향을 줍니다.
하루 7-8시간 정도는 충분하게 꼭
숙면을 취하도록 해야 합니다.
6.물을 충분히 마시기
수분은 세포 활동을 도와 대사를 촉진시켜줍니다.
하루 최소한 1.5~2L 이상의 물을 마시는 습관이
꼭 필요로 합니다.
기초대사량 뜻과 높이는 방법을 알아보고
적절한 관리를 진행해보세요!
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