뱃살빼는식단 굶지 말고
이렇게 구성해보세요!
뱃살은 다른 부위보다 유난히
잘 안 빠지는 느낌이라 식단조절이
더 중요합니다.
1.뱃살빼는식단 아침 무조건 챙겨 먹기
굶으면 살 빠질거라고 생각을
하실텐데요.
하지만 아침을 굶게 되면 폭식하기가
좋고, 기초대사량도 떨어져서 오히려
뱃살이 더 찌기 쉬워지게 됩니다.
2.뱃살빼는식단 탄수화물은
질 좋은 탄수화물로 대체하기
백미, 흰 식빵, 밀가루는 뱃살에게
적입니다.
현미, 귀리, 고구마, 퀴노아, 오트밀
같은 저GI 식품이 뱃살을 빼기에
좋아요.
저녁에는 탄수화물을 줄이고 단백질과
야채 위주로 구성하면 효과가 빠릅니다.
3.뱃살빼는식단 단백질 매끼 챙기기
단백질이 부족하면 근육이 줄어들고,
기초대사량도 줄어듭니다.
근육이 줄어들면, 같은 양을 먹어도
뱃살이 더 잘 찌게 됩니다.
4.야채를 최대한 많이, 자주 먹기
야채를 먹으면 배도 부르고 포만감 때문에
군것질 생각도 덜 나요.
그리고 식이섬유 덕분에 변비를 예방하고
노폐물 배출로 복부 팽창이 줄어듭니다.
5.뱃살빼는식단 나트륨 줄이기
국물, 찌개, 라면 이런거 먹고 자면
아침에 배가 엄청 부어 있고 몸무게도
올라갑니다.
싱겁게 먹기, 국물 안 먹기 등
6.물 자주 많이 마시기
배고픔을 헷갈리는 경우가 많아요.
하루 1.5L 이상 수분을 충분하게
섭취할 수 있도록 해야 합니다.
7.과일은 공복에 소량만
과일도 당 입니다. 건강한 당이라도
많이 먹으면 안 빠집니다.
뱃살 식단하면서 주의할 점
밀가루, 설탕, 튀김, 음료수는
최대한 피해야 합니다.
또한 공복 오래 유지하지 말도록
해야 합니다. 폭식이 유발되기 때문이에요.
무리한 절식은 하지 말아야 합니다.
근손실이 오고 나중에 살이 더 찌게 됩니다.
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