면역력 높이는 음식
제대로 챙겨서 먹도록 해요!
자주 피곤하고 잔병치레도 생긴다면
면역력이 떨어졌다는 신호입니다.
1.비타민C 많은 음식
딸기, 오렌지, 키위, 파인애플, 자몽 등
하루에 한두 개만 먹어도 비타민C가
가득 들어가 있습니다.
항산화 작용으로 감기 예방에 딱 좋으며,
특히 키위는 소화도 도와줘서 배부를 때
먹으면 속이 편해집니다.
2.면역력 높이는 음식 마늘
마늘은 면역세포를 활성화 하며
감기 예방에도 도움이 됩니다.
생으로는 부담스러우니 굽거나 볶아서
먹는 것도 좋습니다.
3.양파
양파는 혈액순환을 개선하고 항염 효과도
있어서 만성 피로에도 좋아요.
4.연어, 고등어, 참치 같은 등푸른 생선
오메가3 지방산이 풍부하며
면역세포의 염증 반응을 조절하고
비타민D가 많아서 햇빛 없는 날씨에도
필수입니다.
5.시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹색채소
비타민A,C,E가 가득들어가 있으며
항산화 효과로 몸의 방어력을 끌어올려줍니다.
다이어트에도 좋고, 면역력에도 좋은
채소를 안 먹을 이유가 없습니다.
6.면역력 높이는 음식 생강, 강황
생강은 몸을 따뜻하게 해주고 소화력을
높입니다.
강황도 커큐민 성분이 항염 효과에 좋아요.
생강차를 꾸준히 마셔주면 감기를 예방 할 수
있습니다.
7.단백질 중요합니다
달걀, 닭가슴살, 두부 등의 단백질 음식을
먹어야 하는 건 면역 세포를 만들려면
단백질은 필수입니다.
8.고구마, 단호박 같이 당 지수 낮은 탄수화물
섬유질이 풍부해서 장 건강에 도움이
됩니다. 장이 튼튼해야 면역력도 올라갑니다.
면역력 높이려면 이것도 함께
-충분한 수면
밤 12시 전에는 잠을 자는 게 가장 좋아요.
-스트레스 줄이기
좋아하는 거 하면서 틈틈이 해소할 수 있도록
해야 합니다.
-가벼운 운동
매일 산책 30분만 해도 확실히 컨디션이
달라질 수 있습니다.
감기 기운이 많거나 감기를 예방하려면
하루 한 끼라도 면역력 높이는 음식으로
건강 챙겨보시길 바라겠습니다.
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