피하지방은 내장지방과 달리 바로
눈에 보이고 만져지는 지방이라 스트레스도
배가 됩니다.
특히 허벅지, 팔뚝, 옆구리, 복부 같은 데에
잘 붙는게 특징입니다.
피하지방은 마지막까지 빠지는 지방입니다.
유산소 운동으로 칼로리를 태우더라도
내장지방이 먼저 빠지고 피하지방은
더디게 빠지게 됩니다.
즉, 꾸준함이 정답입니다.
근육량이 낮으면 피하지방이 더
잘 쌓이게 됩니다.
기초대사량이 낮을수록 지방이 축적되기
쉬운 몸 상태가 되기 때문에 근력운동
병행은 필수입니다.
피하지방 빼는법 알아보기
배고픈 다이어트는 오래 못 갑니다.
피하지방을 빼기 위해서는 하루
총섭취 칼로리 조절이 필요합니다.
또한 탄수화물은 줄이고 단백질을
늘릴 수 있도록 해야 합니다.
흰쌀 -> 현미밥
라면 / 빵 -> 달걀 / 두부
음료수 -> 물
식사를 할 때는 반드시 천천히
꼭꼭 씹어 먹도록 해야 합니다.
그래야 포만감을 더 빨리 느끼게 되면서
과식을 막을 수 있습니다.
피하지방 빼는법 유산소+근력운동 조합으로
관리를 할 수 있도록 해야 합니다.
유산소 운동은 지방 연소를, 근력 운동은
기초대사량 증가에 효과적입니다.
잠이 부족하면 포만감 호르몬이 감소하게 되고
식욕 호르몬이 증가를 하게 됩니다.
충분히 자는 것만으로도 체중 유지에
도움이 됩니다.
피하지방 뺄 때 자주 하는 실수
*갑자기 굶거나 한 끼만 먹는 다이어트
*유산소만 하고 근력 운동 안 하는 루틴
*다이어트 식품에만 의존
*운동 후 치킨, 떡볶이 등으로 보상식 하기
피하지방 빼는법을 알아보고, 느릴지라도
꾸준히 해보시길 바라겠습니다.
'다이어트 팁' 카테고리의 다른 글
| 콜레스테롤 낮추는 방법 꼭 관리를 해야 하는 이유는? (0) | 2025.11.12 |
|---|---|
| 귤 효능 건강에 좋은 간식이기 때문에 (0) | 2025.11.06 |
| 기초대사량 뜻 다이어트를 위해 꼭 알아야 할 부분 (0) | 2025.10.19 |
| 뱃살빼는식단 굶지 말고 이렇게 구성해보세요! (0) | 2025.10.08 |
| 유산소 운동 효과 체중 관리 할 때 좋은 이유는? (0) | 2025.10.01 |