혈당낮추는법 생활 습관 조금만 바꿔도 충분히 조절 가능합니다

혈당낮추는법
생활 습관 조금만 바꿔도
충분히 조절 가능합니다

혈당낮추는법

 

혈당이란 말 그대로 혈액 속의

포도당 농도입니다.

우리가 밥, 빵, 면 같은 탄수화물을

먹으면 소화 과정을 통해 포도당으로

변하고, 이 포도당이 혈액을 타고

온몸에 공급되는 에너지가 됩니다.

 

그런데 이 문제는 인슐린이 부족하거나

인슐린이 있어도 제 역할을 못하면

혈당이 세포로 흡수되지 못하고 계속 피 속에

남게 되면서 그 결과로는 공복 혈당 상승

당화혈색소 증가, 당뇨병 진단까지

이어질 수 있습니다.

 

그렇기 때문에 혈당을 건강하게

낮추려면 무작정 굶는게 아닌

하루하루의 생활습관을 바로잡는 게

핵심입니다.

혈당낮추는법

 

1.혈당낮추는법 아침 식사 거르지 않기

공복 시간이 길어지면 혈당 급등 위험이

높아지게 됩니다.

특히 오전에는 인슐린 저항성이 높아지는

시간대라서 아침 식사는 꼭 챙겨야 합니다.

 

2.혈당낮추는법 정제 탄수화물 줄이기

흰쌀밥, 흰빵, 과자, 케이크와 같은 음식은

혈당을 급격히 올립니다.

대신 현미, 통곡물, 귀리, 고구마 같은

복합탄수화물로 바꿔보세요.

 

3.혈당낮추는법 식사 순서 조절하기

야채 -> 단백질 -> 탄수화물 순으로

드시면 혈당이 천천히 올라갑니다.

특히 섬유질이 풍부한 채소를 먼저 먹으면

포도당 흡수를 막아줍니다.

 

4.식후 가벼운 운동

식후 30분 이내에 10-15분만 산책해도

혈당 조절에 효과적입니다.

혈당낮추는법

 

5.스트레스 관리와 숙면

스트레스는 호르몬을 자극하면서

혈당을 높이기 때문에 하루에 최소한

6시간 이상 푹 자는 습관이 필요합니다.

 

 

혈당조절에 좋은 음식이 있습니다

 

혈당 낮추는 데 좋은 음식들은

귀리, 퀴노아와 같은 복합탄수화물이

있으며, 혈당이 천천히 오르며,

채소류 브로콜리, 시금치, 양배추는 섬유질이

풍부하고, 콩, 두부 식물성 단백질 공급합니다.

혈당낮추는법

 

혈당 높이기 쉬운 음식들로는

달달한 단 음료, 탄산 음료, 주스,

정제된 밀가루 음식, 달콤한 간식류,

튀김류와 가공식품 등의 음식이 있습니다.

 

혈당은 식습관과 생활 습관의

영향이 큽니다.

굶거나 극단적 다이어트는 오히려

역효과가 나끼 때문에 정제 탄수화물을

줄이고 식사 순서와 수면 패턴까지

조절 할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다.