오렌지 다양한 효능과 다이어트를 하면서 식단에 좋은 과일일까?

 

 

 

 

 

오렌지의 효능은?

 

1. 면역력 강화

- 오렌지가 가지고 있는 풍부한 비타민c는 면역 체계를 강화하면서 감기예방, 피로회복에 도움을 주고 있습니다. 

항산화작용을 통해서 각종 질병으로 부터 보호를 할 수 있게 합니다.

 

2. 항산화 및 항암효과

- 플라보노이드, 카로티노이드 등 다양한 항산화 물질이 활성을 높이면서 세포 손상을 예방을 하게 되면서

노화와 만성질환, 암 등의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

3. 소화개선과 변비예방

- 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을 촉진하며, 대변의 부피를 늘려서 변비 예방에 효과적이라고 할 수 있습니다.

그래서 장 건강에 도움이 되며넛 다이어트 식단에 첨가하면 좋습니다.

 

4. 심혈관 건강에 도움을 줍니다

- 칼륨과 항산화 성분은 혈압조절과 혈관 건강의 유지는 물론 나쁜 콜레스테롤 감소에 효과를 보여주고 있는데,

심혈관 질환의 위험도를 낮추는데 도움을 줍니다.

 

그 외에도 피부건강 및 미용의 효과는 물론 스트레스 감소효과와 안구 질환 예방에도 도움을 주고 있습니다.

 

 

 

 

오렌지와 다이어트, 그리고 식단?

 

<오렌지와 다이어트>

 

- 오렌지는 열량이 낮고 포만감이 높다

약 60-70 칼로리 정도로 낮은 칼로리, 포만감은 크고 섭취량은 조절하기 쉬운 과일 중 하나

 

- 식욕을 자연스럽게 줄여주는

상큼한 신맛은 입맛을 자극하면서 과식을 막아주는 역할까지

 

- 수분과 전해질의 보충

수분함량도 높고, 칼륨도 풍부하기에 체내 수분 균형 유지와 부기 제거에 좋습니다.

그래서 폭식 예방에도 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

<오렌지와 식단>

- 아침 공복 후에 : 장을 깨우고 수분과 비타민 충전

- 점심과 저녁사이 : 식사 사이 출출할 때 간식 대체

- 운동 후 : 단백질 간식 등과 함께 섭취하기

- 샐러드 재료로 활용하기 : 닭가슴살, 아보카도 샐러드에 오렌지를 추가 하기

- 디저트 대체 : 설탕 간식보다 오렌지를 추천