칼슘이 풍부한 음식은 다이어트에 도움을 받을 수 있을까?

 

 

 

 

 

칼슘이 다이어트에 도움이 되는 이유?

 

1. 체지방 분해 촉진 작용

- 칼슘은 지방 세포 내에 지방 합성을 억제하면서 지방분해촉진하는 역할을 하고 있는데,

칼슘이 부족하다면, 몸은 지방을 저장하려는 성질이 강해지게 됩니다.

하지만 칼슘이 충분하다면 체지방 분해 효율이 올라가게 됩니다. 

 

2. 식욕 조절의 효과

- 칼슘이 부족하다면 식욕을 증가하는 호르몬이 과도하게 분비를 하게 되는데,

폭식과 간식충동, 단 음식에 대한 갈망으로 이어지기 쉽습니다.

그래서 충분히 섭취를 하게 된다면 이 호르몬의 분비가 억제가 되면서

식욕을 안정적으로 조절하는데 있어서 도움을 줄 수 있습니다. 

 

3. 스트레스 호르몬의 감소

- 칼슘은 신경전달에도 관여를 하고 있는데, 칼슘 섭취가 충분하다면 스트레스 반응이 줄어들면서

그로인해서 감정폭식과 불안으로 군것질도 줄일 수 있습니다.

 

4. 기초대사량 유지에 도움을 줍니다

- 근육 수축과 에너지 대사에도 관여를 하고 있는 미네랄이라고 할 수 있는데,

칼슘이 부족하게 되면 대사 기능이 떨어지게 되면서.

기초대사량이 낮아지게 되며 살이 잘 찌는 체질로 전환이 될 수 있습니다.

 

칼슘이 풍부한 대표음식

 

- 저지방우유

- 치즈

- 멸치

- 케일, 시금치

- 두부

- 검은콩, 강낭콩

- 참깨, 아몬드

 

 

 

칼슘과 운동 조합 팁

 

- 저강도 유산도 운동(걷기, 자전거 타기)

칼슘 흡수 촉진, 관절 부담이 적습니다

- 전신 근력운동 (스쿼트, 런지, 플랭크)

기초대사량 유지, 칼슘 대사에 도움을 줍니다

- 스트레칭과 요가

칼슘 작용에 필요한 마그네슘, 비타민D 흡수 촉진까지