신촌 다이어트한의원 폭식 위험한 이유, 현실적인 관리 방법

신촌 다이어트한의원에서 알려드리는 폭식 관리 방법

신촌 다이어트한의원

 

다이어트를 하는 사람들이 많이 늘어났는데요. 아무리 열심히 식단 조절하고 운동을 해도 하루의 폭식으로 그동안 쌓아온 노력이 사라지는 듯한 느낌을 받기도 합니다. 폭식을 하게 되는 원인은 단순히 의지 부족이 아닙니다.폭식을 하는 것은 심리적, 생리적, 환경적 요인이 복합적으로 작용해서 생기는 경우가 많습니다. 폭식이 나타나는 원인과 폭식이 위험한 이유, 폭식을 현실적인 관리 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

폭식을 하는 원인은?

폭식을 하는 원인

💡 심리적 요인

스트레스를 받으면 호르몬 분비로 인해서 식욕이 증가를 하게 되고 감정적으로 불안하거나 우울 할 때 먹는 걸로 해소를 하려고 하는 것 입니다. 또한 마음이 허할 때 배를 채우려는 경향도 있습니다. 우울감 외로움으로 인해 음식으로 채우는 것이죠.

보상 심리도 있습니다. 오늘 힘들었으니 이정도 먹어도 돼 라는 일종의 자기 보상 행동이 생기게 됩니다.

 

💡 생리적 요인

혈당이 불균형하게 되면 폭식을 하게 됩니다. 과도한 단식 후 급격한 혈당 변화가 폭식을 유도하게 됩니다. 아침을 거르게 되면 점심 혹은 저녁에 폭식을 할 확률이 높아지게 되는 것이죠. 여성분의 경우는 생리 전후로 식욕이 증가를 하게 됩니다. 이것은 흔한 요인이기도 하죠.

 

💡 환경적 요인

식사를 불규칙하게 하면 다음 끼니에 보상하듯 많이 먹게 되며, 회사, 모임, 야식 등으로 인한 사회적 상황으로 음식을 먹는 환경적 요인이 있습니다.

 

폭식은 단순히 내가 못 참아서가 아닌 신체, 감정, 생활 패턴 모두가 영향을 미치는 복합적인 현상이 나타나게 됩니다. 그렇기 때문에 단순히 참는 것이 아닌 식욕 억제 도움이 되는 방법 혹은 생활 패턴 개선이 병행되어야 효과가 있답니다.

 

폭식이 위험한 이유는?

폭식이 위험한 이유

※ 혈당 급변

폭식을 하면 혈당이 급격하게 올라가게 되며, 이때 인슐린이 급하게 분비가 되는데  이 인슐린이 여분의 당을 지방으로 저장합니다.

 

※ 소화기 부담, 위장 장애

한꺼번에 많은 음식을 먹으면 위장이 늘어나게 됩니다. 그러면 평소보다 더 많은 양을 먹어야 배부름을 느끼고 악순환이 시작이 됩니다.

 

※ 요요 현상 유발

오랜 기간 조절했던 식욕이 무너지면 이왕 무너진 거 더 먹자는 생각으로 이어지기가 쉬워지게 되며 이게 바로 요요 현상의 시작이 됩니다.

 

※ 정신적 죄책감

먹고 나면 후회가 밀려옵니다. 왜 이렇게 먹었을까, 내일 다시 굶어야지 하는 죄책감으로 다이어트를 더 힘들게 만듭니다.

 

※ 신체 리듬 깨짐

특히 밤에 먹는 야식, 야간 폭식은 수면의 질도 떨어뜨리고, 신진대사를 무너뜨립니다.

 

폭식을 막기 위해 실천 할 수 있는 방법

다이어트 식단

 

💡 정해진 시간에 정해진 양만 먹기

특히 저녁 늦게 먹는 습관은 정말 위험합니다. 가능한 저녁 6-7시 전에 마무리를 하는 것이 좋아요.

 

💡 식사 전 물 한 컵 마시기

물이 포만감을 주기 때문에 과식을 막는 데 도움이 됩니다.

 

💡 탄수화물은 줄이고 단백질은 늘리기

특히 정제 탄수화물은 폭식을 유발하기 때문에 쌀, 빵, 면 등의 음식은 줄이고 닭가슴살, 계란, 두부와 같은 단백질 음식을 늘리는 것이 좋아요.

 

💡 간식 욕구는 건강한 간식으로!

견과류, 삶은 계란 등과 같은 건강한 간식으로 챙겨 먹는 것이 다른 먹고 싶은 유혹에 덜 흔들리게 됩니다.

 

폭식을 하는 것은 다이어트를 하는 데 방해가 됩니다. 그렇기에 지금부터라도 본인의 식욕과 식습관을 점검해보고 작은 습관을 하나씩 바꾸면서 건강한 생활 습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

폭식 관리가 어렵고 힘들다면 신촌 다이어트한의원 도움을 통해

신촌 다이어트한의원

 

폭식을 관리하는 게 어렵고 힘들어서 어려움을 겪고 있다면 신촌 다이어트한의원의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

신촌 다이어트한의원은 개개인의 건강상태, 생활패턴등을 꼼꼼하게 파악하고 고려해서 그에 따른 단계별 처방을 진행합니다.

다이어트한약

 

다이어트한약인 캡슐한약, 탕약, 환의 종류가 있으며 식욕을 억제하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되어 폭식을 예방하고 식단 관리를 진행 할 수 있습니다. 다이어트를 할 때는 의지와의 싸움이기도 하는데, 신촌 다이어트한의원과 함께 하면서 다이어트 의지를 꺾지 않고 꾸준히 할 수 있도록 코칭과 더불어 열심히 도와드릴게요~^^